שיטת תרגול 1: תרגל מול מראה כדי לזהות ויזואלית את הבעיות שלך ולהתמקד במיקום הידיים שלך בזמן קפיצה בחבל.
תרגול שיטה 2: תרגל קפיצה בחבל תוך החזקת עיתון או חפצים אחרים בין הידיים באופן טבעי. המטרה היא לשמור את שתי הידיים צמודות לגופך.
שיטת תרגול 3: עם בן זוג, שני תלמידים עומדים באותו כיוון, אחד מחזיק את החבל ביד שמאל והשני ביד ימין, שומר על מרחק מתאים ביניהם לתרגילי הנפת חבל מיוחדים.
אתה יכול גם להרכיב קבוצה של שלושה תלמידים להניף חבל יחד, כשהתלמידים השמאלי והימני יסייעו לתלמיד האמצעי. מטרתו היא לשפר את היציבות והשליטה בהתנדנדות החבל.
תרגול שיטת 4: נדנדה בחבל ביד אחת, לסירוגין בין הידיים, או תרגול נדנוד סימולטני עם חבל בכל יד.
טכניקות קפיצה בחבל
טכניקות קפיצה בחבל: במהלך קפיצה בחבל, תנועות הגפיים התחתונות כוללות בעיקר מפרקי קרסול וברכיים מתואמים. נוחת על כף הרגל בהמראה, משלים קפיצות רצופות.
הנכונות של טכניקת קפיצה בחבל משפיעה על האיכות הכללית של הקפיצות שלך. בעיות יציבה שונות שכיחות בתרגול ההוראה היומיומי.
בעת קפיצה בחבל, הימנעו מנחיתה על כפות הרגליים או על עקבי הרגליים. זה יכול לגרום לרטט מוגזם, להשפיע על עמוד השדרה המותני והצווארי ולהשפיע לרעה על בריאות המוח.
גובה הקפיצה לא צריך להיות גבוה מדי או נמוך מדי, ובקפיצה בשתי הרגליים אין לבעוט את אצבעות הרגליים קדימה או אחורה. זה מונע קשתות מוגזמת של הגפיים התחתונות והפעלת כוח לקויה.
נוקשות מפרקים והרפיה לא מספקת של הקרסול והברך עלולים להוביל לריפוד לא מספיק בגפיים התחתונות במהלך דילוג על חבל.
תגיות פופולריות: חבל קפיצה לנשים, יצרנים, ספקים, מפעלים של חבל קפיצה לנשים
