כושר קפיצה בחבל

קפיצה בחבל היא ללא ספק הדרך היעילה והחסכונית ביותר לשרוף שומן באמצעות פעילות אירובית.

קפיצה בחבל שורפת כ-1,000 קלוריות לשעה ושומרת על קצב לב דומה בערך לריצה, מה שיכול לעזור לשרוף עוד יותר שומן.

 

לקפיצה בחבל יש השפעה נפלאה על זריזות, יציבה, שיווי משקל, קואורדינציה וגמישות.

קפיצה בחבל יכולה לבנות כוח מתפרץ בשרירי השוק ולחזק ולחיטוב את סיבי השריר בירכיים ובישבן.

 

קפיצה בחבל במשך 30-60 דקות מדי יום יכולה להוביל לשינויים ניכרים לאחר ארבעה שבועות.

אין מגבלת זמן מוגדרת ספציפית לקפיצה בחבל בהתחלה; זה יכול להיות 5 דקות, 10 דקות או יותר.

התאם את לוח הזמנים שלך בהתאם לרמה שלך ועקוב אחר התקדמות הדרגתית.

 

ככל שהיכולת האתלטית שלך משתפרת, אתה יכול לקפוץ בחבל לתקופות ארוכות יותר, וגם תוצאות איבוד השומן- ישתפרו.

עם זאת, למי שסובל מעודף משקל מומלץ לא לקפוץ בחבל לתקופות ממושכות, שכן הדבר עלול להפעיל עומס יתר על הברכיים.

מומלץ להתחמם היטב לפני קפיצה בחבל. אם אתה מרגיש אי נוחות בברך בזמן קפיצה בחבל, עצור.

 

כיצד להתאמן בצורה היעילה ביותר עם חבל קפיצה

 

סטים של 5 דקות. בתוך כל סט, החלף בין 30 שניות מהר ל-30 שניות לאט.

לנוח 30 שניות לאחר כל סט. חזור על 6 סטים.

 

אם אתה כבר ספורטאי טוב בחבל קפיצה, נסה את תרגילי הקפיצה המתקדמים הבאים:

 

① קפיצת רגל אחת-

② צלב- רגל

 

③ קפיצת רגל קדמית-אחורית-

④ קפיצת רגל גבוהה-

 

 

תגיות פופולריות: כושר קפיצה בחבל, יצרנים, ספקים, מפעל כושר קפיצה בחבל