אופני כושר עם שלושה גלגלים

1. עצימות יתר

1. בעת שימוש בגלגל הבטן, חוזק המותניים חיוני. אם עוצמת הפעילות הגופנית גבוהה מדי, היא עלולה לגרום לעייפות או מאמץ של שרירי המותניים, ובכך לגרום לכאבי גב.

2. בדרך כלל עושים 3 סטים של תרגילים ביום, 5-7 בכל סט, ובסך הכל מתאים כ-7-20. עם זאת, אם אתם רק מתחילים להשתמש בגלגל הבטן לצורך פעילות גופנית, מומלץ לעשות פחות, 1-2 סטים, וללמוד להתקדם צעד אחר צעד, אחרת הגוף לא יכול לעמוד בזה וקל להיפצע. ההשפעה של פעילות גופנית כל יומיים טובה יותר.

3. זמן האימון ביום נשלט בצורה הטובה ביותר בתוך 10-30 דקות, כלומר, זמן המנוחה בין כל סט של פעילות גופנית לא צריך להיות ארוך מדי, וזמן המנוחה בין קבוצות צריך להישמר בתוך 2 דקות לקבלת האפקט הטוב ביותר.

2. חוזק בטן לא מספיק

אם חוזק הבטן עצמו אינו מספיק, במיוחד חוזק rectus abdominis אינו מספיק, לא ניתן להדק היטב את הבטן במהלך התרגיל, לא ניתן ליישר את פלג הגוף העליון, הישבן ייפול והמותניים יהיו כפופים, כך שהמותניים יישאו לחץ רב, מה שיגרום לכאבים.

3. כיצד למנוע פציעת גב בעת ביצוע תרגיל גלגל בטן

1. חימום לפני פעילות גופנית לפני השימוש בגלגל הבטן לצורך פעילות גופנית, מומלץ לבצע חימום מלא-, שיכול לא רק לשפר את אפקט האימון, אלא גם למנוע פציעות ספורט.

2. הקפידו על יציבה נכונה בעת שימוש בגלגל הבטן, הזרועות צריכות להיות במצב ישר, הגב צריך להיות מעט מעוקל, או לפחות הגב צריך להיות ישר, הישבן לא צריך להיות מורם, ויש להדק את הבטן.

3. הפעילות הגופנית צריכה להיות הדרגתית. אל תבקשו מעצמכם להשתמש בגלגל הבטן כדי להתאמן עשרות פעמים בהתחלה. התחל בעוצמה קטנה. למי שזה עתה השתמש בגלגל הבטן, עדיף להשתמש תחילה בסגנונות הפנים והכריעה של הקיר, ולהתאמן צעד אחר צעד.

4. לחזק את חוזק המותניים והבטן על בסיס יומיומי. אם חוזק המותניים והבטן חלשים יחסית, עדיף לעשות כפיפות בטן, כפיפות בטן ותנועות אחרות כדי לחזק את חוזק המותניים והבטן לפני השימוש בגלגל הבטן, כדי למנוע פגיעה במותניים בעת שימוש בגלגל הבטן.