משקולות עגולות

 

הגדרת העומס הנכון (המשקל) הוא המפתח להצלחה

 

הגדרת משקל, או הגדרת עומס, היא אחת הבעיות החשובות ביותר בפעילות גופנית-של נשיאת משקל.

למה אני אומר את זה? מכיוון שפעילות גופנית-נושאת משקל היא חיונית כדי לפעול לפי "עקרון עומס יתר".

 

מהו עקרון "עומס יתר"?

עומס יתר פירושו שכאשר עושים תרגילי חיזוק-שרירים, השרירים מגורים (עומסים) כל הזמן על ידי יותר מהסבילות הרגילה שלהם.

 

לדוגמה, בעת ביצוע פרויקט כושר מסוים, אתה יכול להרים משקולת של 5 קילוגרם רק 12 פעמים לכל היותר.

באמצעות פעילות גופנית סדירה, אתה יכול להרים יותר מ-12 פעמים בקרוב, אז אתה עובר למשקולת של 7 קילוגרם.

לאחר המעבר למשקולת, מספר הפעמים שניתן להרים אותו פחת, אך בפעילות גופנית קבועה ניתן להרים אותה שוב יותר מ-12 פעמים.

 

אז אתה שוב עובר למשקולת גדולה יותר, או משתמש בשיטות אחרות כדי להגדיל את העומס...

זהו עקרון עומס יתר.

אם הגדרת העומס נשארת ללא שינוי, השרירים לא יגדלו או יתחזקו לאחר הסתגלות לרמת גירוי זו.

 

חודש לאחר תחילת התרגיל, יש לתעדף כיצד לשלוט בנכונות התנועות.

אתה לא צריך לשקול במודע את הגדרת המשקל, כל עוד אתה לא מרגיש מאולץ.

 

תרגילי נשיאת המשקל-לחיזוק השרירים צריכים להתבסס על שתי קבוצות של תנועות עם משקל שניתן לחזור עליו 8 עד 12 פעמים בכל סט תנועות.

למשל, המשקל שניתן לחזור עליו 12 פעמים נקרא "משקל 12RM".

 

שימוש במשקל של 8 עד 12RM להשלמת שתי קבוצות של תנועות הוא הסטנדרט הבסיסי להגדרת העומס.

בחודש הראשון בערך, הכי חשוב לשלוט בתנועות הנכונות.

גם אם העומס מוגדר ל-12RM, אתה לא צריך להתאמן קשה מדי עד כדי כך שהגוף שלך מותש.