1. שכבו על הגב על מזרן יוגה, כופפו את הברכיים ופזרו את הרגליים ברוחב הכתפיים-, לכו על הקרקע עם הרגליים, תמכו בגוף עם הגב העליון והראש והניחו מעט את הירכיים באוויר.
החזק את המשקולות בצורה אופקית עם שתי הידיים במותניים
2. שמרו על הגוף שלכם יציב, הדקו את הירכיים והרימו אותן עד שפלג הגוף העליון והירכיים נמצאים באותו מישור
3. עצרו בראש התנועה, הרגישו את התכווצות שרירי הירך, לאחר מכן שלטו במהירות וחזרו באיטיות למצב המקורי.
היזהר לא לשבת על המחצלת כשאתה חוזר למצב המקורי.
1. פתחו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים (כפי 1.5 מרוחב הכתפיים), כשהבהונות חטפו כ-30-45 מעלות, והברכיים מיושרות עם האצבעות.
2. החזיקו את שני הקצוות של משקולת (או קטלבל) בשתי הידיים, ותן לה לתלות באופן טבעי מתחת לגופך (ליד עצם הערווה), או החזק משקולת בכל יד והנח אותה משני צידי הגוף.
שמור על החזה והבטן ישרים, שמור על עמוד השדרה ניטרלי, משוך מעט את השכמות והסתכל קדימה.
3. דחוף תחילה את הירכיים לאחור (דמיין יושב על כיסא), כופף את הברכיים בו-זמנית, ושלוט בגופך כדי להשתכשך במאונך.
שמור על הירכיים שלך לפחות מקבילות לקרקע (או הירכיים מעט נמוכות מהברכיים), שמור על השוקיים וזוויות הגב עקביות, והימנע מתנועה מוגזמת קדימה של הברכיים.
.
המשקל מתחלק באופן שווה על כפות הרגליים (הן העקבים והן קדמת כף הרגל לחוצים), והברכיים תמיד מיושרות עם האצבעות.
שמור על הליבה הדוקה כדי למנוע פיצוי על המותניים או חבטת הברכיים.
תגיות פופולריות: משקולת משקולת, יצרנים, ספקים, מפעל משקולת משקולת
