משקולת פלסטיק

תנועה 1

• עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים-, בהונות מעט כלפי חוץ, החזק משקולות עם שתי הידיים על הכתפיים, כפות הידיים פונות זו לזו.

• שב לאחור וסקוואט עד שהירכיים מקבילות לקרקע או נמוכות יותר.

• שמור על גב ישר וחזה פתוח.

• השתמש בירכיים וברגליים כדי לעמוד במהירות.

• השתמש בכוח הנפץ של קימה כדי לדחוף את המשקולות מעל לראשך.

• הורידו באיטיות את המשקולות לכתפיים, וסקוואט שוב ​​כדי להתחבר לתנועה הבאה.

הערה: שמור על תנועות הסקוואט והדחיפה חלקות ומתמשכות, ושמור על גב ישר לאורך כל התהליך.

תנועה 2

• עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים-וברכיך ישרות.

• החזק משקולת מול הגוף בשתי הידיים.

• עם הירכיים כציר, הורידו את פלג הגוף העליון קדימה ומטה.

• הרגישו את המתיחה בחלק האחורי של הירכיים והישבן.

• השתמש בחוזק הירכיים שלך ובחלק האחורי של הירכיים כדי למשוך את הגוף בחזרה למעלה למצב עמידה.

הערה: שמור את המשקולות קרוב לשוקיך בעת הורדתן, ואל תכופף את המותניים.