משקולות לגברים

 

שורת המשקולות

שרירים שנפגעו: גב עליון, רוחב, חלק אחורי, דו-ראשי

 

למה לעשות את התרגיל הזה?

שורות משקולות הם אחד התרגילים היעילים ביותר לבניית כוח הגב.

שלא כמו תנועות משיכה במשקל גוף כמו משיכה-מעלה, שורות מאפשרות לך להתאים את ההתנגדות ולהפעיל ישירות את השרירים האחראים על המיקום וכוח המשיכה.

 

איך לעשות את זה

1. החזיקו משקולת בכל יד כשכפות הידיים פונות פנימה.

2. התכופפו בירכיים עד שהגו כמעט מקביל לקרקע.

3. שמור על גב שטוח והליבה הדוקה.

4. משוך את המשקולות לכיוון הגו שלך, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגופך.

5. בראש התנועה, כווצו את השכמות יחד והורידו לאט את המשקולות.

 

לחיצת כתף עם משקולת

שרירים שנפגעו: כתפיים, תלת ראשי, חזה עליון

 

למה לעשות את התרגיל הזה?

כתפיים חזקות חיוניות ליציבות פלג הגוף העליון, כוח לחיצה ומניעת פציעות.

לחיצת הכתף המשקולת מבטיחה התפתחות מאוזנת של הכתפיים תוך כדי עבודה על התלת ראשי והחזה העליון.

 

כיצד לבצע

1. החזיקו משקולת בכל יד בגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות קדימה.

2. הרם את המשקולות מעל הראש עד שהזרועות שלך מושטות במלואן.

3. הורידו לאט ומבוקר את המשקולות לגובה הכתפיים.

 

משקולת Bicep Curl

שרירים שנפגעו: דו-ראשי

 

למה לעשות את התרגיל הזה?

עבור אנשים רבים, הדו-ראשי היא אחת מקבוצות השרירים החשובות ביותר, מבחינה אסתטית.

תלתל המשקולות מבודד ביעילות את הדו-ראשי ועוזר ליצור זרועות שריריות בעלות צורה יפה.

 

כיצד לבצע

1. החזיקו משקולת בכל יד כשכפות הידיים פונות קדימה.

2. שמור את המרפקים שלך דומם לצדדים כשאתה מסלסל את המשקולות כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.

3. כווצו את הדו-ראשי בחלק העליון והורידו לאט ובשליטה את המשקולות לעמדת ההתחלה.