פעולה 1
פרטי תרגיל אסאנה: עמדו בהכנה, כופפו את המרפקים והחזיקו בחוזקה את המשקולות הקטנות, שאפו, מתחו את הידיים קדימה, נשפו, הדקו את המותניים והבטן, צלבו את הידיים למעלה ולמטה וחזרו על התרגיל 12-15 פעמים.
פעולה 2
פרטי תרגיל אסאנה: המשיכו לעמוד, החזיקו בחוזקה את המשקולות בשתי הידיים ופתחו אותן לשני הצדדים, נשפו, הדקו את המותניים והבטן, מתחו את הידיים קדימה לסירוגין, לאחר מכן שחזרו וסובבו את הידיים כלפי חוץ, וחזרו על התרגיל 12-15 פעמים.
פעולה 3
פרטי תרגיל אסאנה: המשיכו לעמוד, החזיקו את המשקולות בחוזקה בשתי הידיים כדי להתכונן, שאפו, השעינו את הגוף מעט קדימה, נשפו, הדקו את המותניים והבטן, הרם את הידיים השמאלית והימנית לסירוגין קדימה, ולאחר מכן הרם את המשקולות לאחור בו זמנית, וחזור על התרגיל 12-15 פעמים.
פעולה 4
פרטי תרגול אסאנה: עמדו במקום, כופפו את המרפקים והחזיקו את המשקולות בחוזקה לשני הצדדים, נשפו, הדקו את המותניים והבטן, מתחו את המשקולות לצדדים בשתי הידיים לסירוגין, לאחר מכן כופפו את המרפקים ושחזרו בו זמנית, חזרו על התרגיל 12-15 פעמים.
פעולה 5
פרטי תרגול אסאנה: עמדו במקום, החזק את המשקולות בחוזקה בשתי הידיים ונופל קדימה על האגן, נשוף, הדק את המותניים והבטן, מתח את הידיים כלפי מעלה משני צידי הגוף, כופף את המרפקים לאחור בו זמנית, שאפו, שחזר, חזור על התרגיל 12-15 פעמים.
פעולה 6
פרטי תרגול אסאנה: עמדו במקום, כופפו את המרפקים והחזיקו אותם צמודים לצלעות משני הצדדים, נשפו, הדקו את המותניים והבטן, כופפו את המרפקים בו זמנית והרימו אותם, לאחר מכן שחזרו ונופלו, סובבו את הכתפיים כלפי חוץ, פתחו את הידיים כלפי חוץ, שאפו, שחזרו, חזרו על התרגיל 12-15 פעמים.
פעולה 7
פרטי תרגול אסאנה: עמדו במקום, החזיקו את המשקולות בחוזקה בשתי הידיים ומתחו אותן כלפי מטה, נשפו, הדקו את המותניים והבטן, כופפו את המרפקים ומשכו את הידיים לאחור בו זמנית, ואז חזרו למצב המקורי והרימו את הידיים אופקית לצדדים. חזור על התרגיל 12-15 פעמים.
תגיות פופולריות: משקולות 2 ק"ג, סין יצרנים, ספקים, מפעל, משקולות במשקל 2 ק"ג
