זריקה לאחור + הגבהה מורכבת
עמוד עם רגליים פשוקות מעט, גב ישר, הליבה הדוקה, משקולות בכל יד תלויות בצדדים
שמור על הגוף שלך יציב, עשה צעד גדול אחורה והתרסק למטה, תוך כדי שמירה על זרועות העליונות בשקט, השתמש בזרועות הדו-ראשי שלך כדי לכופף את האמות כלפי מעלה עד שהירך הקדמית מקבילה לקרקע, הרגיש את התכווצות הדו-ראשי, ואז קום וחזור לעמדת ההתחלה.
לאחר שגופך יציב, דחף את הרגל השנייה לאחור ותכריע מטה, תוך שמירה על ידיים ישרות (המרפקים כפופים מעט), הרם את המשקולות הצידה ועד לגובה הכתפיים, ועמוד עד שהזרועות העליונות הקדמיות מקבילות לקרקע חזרה לגוף.
שמור על גב ישר לאורך כל התנועה, שמור את הברכיים באותו כיוון כמו בהונות, והיזהר לא לתת לרגל האחורית לגעת בקרקע בעת כפיפה
סקוואט עם משקולת
בחר זוג משקולות והנח אותן משני צידי גופך;
עמוד בטבעיות עם הברכיים כפופות מעט וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים-, שמור את הראש למעלה ואת הגב ישר;
השאר את העיניים שלך מביטות קדימה והורד את הגוף שלך לאט. אל תישען קדימה בעת הורדתו. הירכיים שלך צריכות להימתח כלפי חוץ וליפול אנכית; סקוואט נמוך ככל האפשר, או לפחות עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע, ואז הרם את גופך לאט עם העקבים;
עמוד מבלי לנעול את הברכיים, ולאחר מכן חזור על התנועה.
תגיות פופולריות: משקולת 15lb, סין משקולת 15lb יצרנים, ספקים, מפעל
