משקולת ארנולד פרס
דפוס המשקולות ארנולד נקרא על שמו של השרירן האגדי ארנולד שוורצנגר.
זהו תרגיל כתף רב עוצמה הפועל על הדלתא, התלת ראשי והחזה העליון.
תרגיל ייחודי זה כרוך בפיתול הלחיצה, אשר פועלת על הדלתא הקדמית, האמצעית והאחורית, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת לבניית כוח ושיפור ניידות הכתפיים.
יתרון חשוב של העיתונות של ארנולד הוא שהיא פועלת היטב על הדלתא הקדמית והאמצעית.
זה יעיל יותר לפיתוח כתף מאשר המכבש העילי הסטנדרטי.
סיבוב המשקולות במהלך הלחיצה מפעיל יותר שרירים, מגדיל את טווחי התנועה ומשפר את מגוון ויעילות התרגיל.
תרגיל זה מצוין למי שרוצה לשפר את כוח הכתפיים הכללי, ניידות הכתפיים ושליטה בפלג הגוף העליון.
איך לעשות את זה
בישיבה או בעמידה, החזק משקולת בכל יד כשכפות הידיים פונות לחזה.
כדי להתחיל את התנועה, לחץ את המשקולות כלפי מעלה תוך כדי סיבוב כפות הידיים שלך עד שהן פונות קדימה בחלק העליון.
בחלק העליון, הושיטו את הידיים במלואן, אך אל תתנו למשקולות לגעת אחת בשניה.
בזמן שאתה מוריד את המשקולות, סובב את כפות הידיים לכיוון ההפוך, כך שכפות הידיים שלך פונות שוב לחזה שלך.
הערות
הדקו את הליבה והימנעו מקימור הגב התחתון.
זזו לאט במהלך הסיבוב והרגישו את השרירים עובדים.
בחר את המשקל הנכון וודא שאתה שומר על היציבה הנכונה לאורך כל התנועה.
תגיות פופולריות: משקולת 40 פאונד, סין יצרנים, ספקים, מפעלים של משקולת 40 פאונד
