משקולת 10 פאונד

מבוא פעולה

תלתל המשקולות הוא תרגיל אימון דו-ראשי קלאסי המתרגל בעיקר את הדו-ראשי של הזרוע העליונה.

שלבי פעולה

עמדת מוצא: פרש את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים-, החזק משקולת בכל יד ותלו באופן טבעי משני צידי הגוף כשכפות הידיים פונות קדימה.

כווץ את הדו-ראשי: כופף לאט את המרפקים והרם את המשקולות לכיוון הכתפיים. שמור על הזרועות העליונות נייחות, כשהמרפקים שלך הם הנקודה הפעילה היחידה.

כיווץ שיא: השהה במיקום העליון והרגיש את התכווצות הדו-ראשי שלך.

לאט לאט להוריד: לאט לאט להוריד את המשקולות בחזרה לעמדת ההתחלה, לשמור על שליטה ולהימנע ממנוף או נדנוד.

הערות

שמור על הגוף שלך יציב והימנע מנדנדות.

בחרו משקל שמתאים לכם וודאו שאתם יכולים להשלים את כל התנועה.

במהלך התנועה, שמור על המרפקים שלך נייחים והשתמש רק באמות כדי להפעיל כוח.

מתאים למתחילים ולמתאמנים בינוניים למאמנים מתקדמים, ניתן להעלות את המשקל או לנסות וריאציות קשות יותר