משקולות באיכות טובה

 

כפיפות בגביע משקולת והרמת עגל

 

סקוואט הגביע מפעיל את הארבע ראשי, הגלוטס, שרירי הירך האחורי, הגסטרוקניוס והסולאוס, מה שהופך אותו לתרגיל יעיל לחיזוק הגוף התחתון כולו.

הוספת הגבהה לעקב לתרגיל זה יכולה לכוון לכוח השוק.

 

העלאת העקב בסוף הסקוואט מחזקת עוד יותר את השוק.

העברת המשקל שלך בין הסקוואט להרמת העקב מוסיפה אתגר שיווי משקל לתרגיל.

 

שיפור שיווי המשקל יכול לסייע במניעת פציעות בחיי היומיום, באימונים בחדר כושר או בספורט. שרירי שוק חזקים יכולים לשפר את ההנעה, מה שמועיל לאימונים פליומטריים וענפי ספורט נפיצים כמו כדורסל, ויכולים גם לשפר את האצה בריצה ובריצה.

 

איך לעשות את זה

 

עמוד עם כפות הרגליים-ברוחב הכתפיים ו-45 מעלות החוצה.

החזק משקולת אנכית בשתי הידיים והרם אותה לגובה החזה.

 

סקוואט מהמותניים כדי להוריד את הירכיים.

סקוואט עד שהמרפקים שלך נוגעים בירכיך.

 

מכווצים את הירכיים וקמים.

הרם את העקבים והשתמש בכדורי הרגליים כדי לתמוך בגופך כדי להשלים את הרמת העקב.

 

הורד לאט את העקבים עד שכדורי הרגליים שלך יהיו לגמרי על הקרקע.

 

הערות

 

בעת עמידה, לחץ חזק את העקבים כלפי מטה, מה שיכול להגביר את הפעלת השרירים של החלק האחורי של הגוף.

כדי להגן על מפרקי הברך, שמור על הברכיים בקו אחד עם האצבעות והימנע מהברכיים שלך מתכווצות פנימה.

 

שמור את הקרסוליים שלך מיושרים עם האצבעות כדי להימנע מסיבוב הקרסוליים לצדדים כדי להגן על הקרסוליים מפני נקעים.

הסתכל ישר קדימה, שמור על עמוד השדרה ניטרלי, ואל תסתכל למטה אל הרגליים.