שרירים ממוקדים: חזה
טֶכנִיקָה:
תאר לעצמך שאתה מנסה לחבק עץ בזמן שאתה מבצע את ההרמה.
אל תתפס יותר-בידיות המשקולות, אשר יגייסו יותר מדי- את האמות ואת הדו-ראשי, ובכך תפחית את הפעלת החזה.
הימנע מלגעת או לחבוט במשקולת בחלק העליון של כל חזרה כדי לשמור על מתח קבוע בקבוצות השרירים הממוקדות.
הקפידו תמיד על המרפקים כפופים מעט ואל תוריד את המשקולות לגובה הגורם לכאב ולחץ בחלק הקדמי של מפרק הכתף.
אם אתם חשים כאבים במפרק הכתף עצמו (במיוחד מלפנים), ודאו שהשכמות שלכם נסוגות מעט ונסו לשמור על חגורת הכתפיים "הדוקה".
עם הרגליים שטוחות על הרצפה, פשוט התמקדו בשמירה על המרפקים כפופים והפעלת שרירי החזה.
ודא שאתה שומר על מתח מסוים בבטן שלך ואל תעיף יותר- את הגב התחתון.
שרירים ממוקדים: דו-ראשי, ברכיאליס
כיצד-ל:
תפסו זוג משקולות ועמדו עם המשקולות לצדיכם.
השתמש באחיזה סגורה (האגודלים כרוכים סביב הידיות) וכופפו את הידיים כדי לשמור על מתח על הדו-ראשי.
כשכפות הידיים פונות לגוף, כופפו לאט את המשקולות למעלה ככל האפשר.
כווצו את הדו-ראשי בראש התנועה, ואז הורידו לאט את המשקל בחזרה לעמדת ההתחלה.
טיפים: שמרו על יציבות הזרועות העליונות והגו, אל תמשכו בכתפיים ואל תשתמשו במנוף.
תגיות פופולריות: משקולות 6 ק"ג, יצרנים, ספקים, מפעל, משקולות 6 ק"ג בסין
