פעולה 1: חתירה במשקולת
קום, פתח את כפות הרגליים לאותו רוחב של האגן, כופף את הירכיים והברכיים, שמור על גב ישר, אל תמוטט את המותניים, החזק משקולות בשתי הידיים, תן לזרועות שלך להיות תלויות בטבעיות, ופנה לאגרופים.
שאפו, תתכוננו.
נשפו, כופפו את המרפקים וחתרו את הידיים לאחור, חתרו את המשקולות לאחור, אל תרימו אותן בכוונה, הרגישו את הכוח על הגב.
חזור על התרגיל במשך 40 שניות.
פעולה 2: כפיפה והרחבה בעמידה מאחורי הצוואר
קום, פתח את כפות הרגליים לאותו רוחב של האגן, שמור על גב ישר, הרפי את הכתפיים, כווץ מעט את הבטן, החזק את שני קצוות המשקולות בשתי הידיים ומתוח את הידיים כלפי מעלה.
שאפו, תתכוננו.
נשפו, כופפו את המרפקים והורידו את האמות והשענו את המשקולות על הגב.
שאפו, חזרו למצב הרגיל.
נשפו, כופפו את המרפקים והורידו אותם וחזרו על התרגיל למשך 40 שניות.
פעולה 3: סיבוב ימינה ושמאלה בעמידה
עמוד, פתח את כפות הרגליים לאותו רוחב של האגן, יישר את הגב, הרפי את הכתפיים, כיווץ מעט את הבטן, החזק את שני קצוות המשקולות בשתי הידיים והרם את הידיים אופקית לפניך.
שאפו והתכוננו.
נשפו, הרם את ברך שמאל למעלה תוך סיבוב הגוף שמאלה ואחורה.
הרם את הברך גבוה ככל האפשר, סובב את הראש והסתכל שמאלה ואחורה.
שאפו, החזירו את הגוף למצב הנכון.
נשוף, צד הפוך.
חזור על התרגיל לסירוגין ימינה ושמאלה למשך כ-40 שניות.
תגיות פופולריות: 2lb משקולת, סין 2lb משקולת יצרנים, ספקים, מפעל
