התמקדו בתרגילי שק מהירות חלקים ונקיים
תיק המהירות תלוי מהתקרה ודורש ממך לפתח קצב חזק ועקבי לאיגרוף שלך. אתה מבצע תנועה סיבובית קבועה, תוך שמירה על תנועת הידיים והתיק. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות סיבולת, חיבור וקואורדינציה בשתי ידיים.
הפעל את שקית המהירות למשך 3-5 דקות, נח 30 שניות בין כל מרווח.
3-5 סבבים של עבודת תיקים כבדים של 3 דקות בכל אימון
התיק הכבד (תיק תלוי גדול/שק אגרוף אגרוף המשמש לאימון כוח) יהפוך לחבר הכי טוב שלך. אתה רוצה להכות במשך 3-5 דקות כאילו היית במאבק. עם זאת, ודא שאתה לא רק עומד שם ומנסה להכות. הישארו על האצבעות, המשיכו להתקדם כמו בקרב אמיתי, ועצרו מדי פעם כדי להתחמק, להתחמק ולחסום, בדיוק כפי שהייתם עושים בקרב אמיתי. ככלל, ככל שהתרגיל מציאותי יותר, כך הוא יעיל יותר.
לאימון מאתגר יותר, הניפו את התיק לפני שמתחילים. זה מאלץ אותך להתמקד במטרה נעה.
נסה פרצי "ספרינט" של 30 שניות כדי לבנות סיבולת זרוע
השתמש בשקית כבדה וזרוק כמה שיותר אגרופים תוך 30 שניות. התמקד במהירות, לא בכוח, בעת זריקת אגרופים. לאחר 30 שניות, מנוחה במשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור 4-5 פעמים.
התחל משטר אימוני כוח
אתה יכול לבחור להרים משקולות או פשוט להשתמש במשקל הגוף שלך כדי לבנות שריר. ללא קשר לסגנון שלך, כוון לאימון כוח של 2-3 ימים בשבוע, והפחת לדקה אחת במהלך קרבות. למרבה המזל, אגרוף הוא כל כך אינטנסיבי-בשרירים, עד שאתה מרוויח יתרונות בכל פעם שאתה נלחם, ספוג או צללים, כך שאימוני כוח לא צריכים להיות מוקד האימון שלך.
תגיות פופולריות: שק אגרוף לבן, יצרנים, ספקים, מפעלים של שקי אגרוף לבנים בסין
