התמקדו בטכניקת חבטות לשיפור חוזק וסיבולת
אגרוף טוב הוא כזה שמעביר כוח ליריב שלך בצורה יעילה ומבוקרת. בעוד שמהירות וסיבולת חשובים, טכניקת הסאונד היא מה שבאמת עושה מתאגרף טוב יותר. במהלך התרגילים הבאים, התמקדו ב:
להוביל עם המרפקים- דמיינו לעצמכם דוחפים את המרפקים לכיוון היריב, לא לפרקי הידיים.
הישאר קומפקטי- הימנע מהתנפנפות מיותרת או תנועת גוף עודפת. שמור את ידך שאינה-חובטת קרוב, ואת רגליך נטועות היטב.
תירגע בין האגרופים- כאשר לא זורקים אגרופים, שחרר את הידיים ותנו לגוף לנוע באופן טבעי. אל תמתח את האחיזה שלך, כי זה יעייף אותך מהר יותר.
כוון לתרגילי שרירים גדולים ורבים- כדי לבנות את מירב השרירים במהירות האפשרית. כמה תרגילים נהדרים כוללים:
(1) משקל גוף: אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, אתה מתחת לגיל 16, או פשוט לא מרים משקולות, יש הרבה תרגילים נהדרים לנסות:
דחיפה-למעלה, אחיזה מקרוב- ואחיזה רחבה-
מטבלים
קרשים קדמיים וצדדיים
נסה שורות במשקל גוף או שורות הפוכות
משיכות-
(2) הרמת משקולות: התמקד בטכניקה חלקה וזורמת. אתה רוצה להשיג את התוצאות הבטוחות והיעילות ביותר על ידי שליטה בתנועה למעלה-ו-מטה.
הליכה, ישיבה, עמידה
לחיצת ספסל
כתף מושכת בכתפיה
תלתלי דו-ראשי
נסה ספרינג איטי
כלי נהדר למתחילים, ספינג איטי מביא את כל העבודה לסביבה לתרגול טכני בטוח וממוקד. כמו ספרינג רגיל, אבל אתה רוצה לזרוק אגרופים ב-75% מהמהירות הרגילה. זו הדרך הטובה ביותר להתמודד עם היריב שלך, תוך התמקדות בטכניקות או תנועות שעדיין לא שלטת בהן, ובניית ביטחון עצמי בזירה. מכיוון שאתה חייב להגיב ללוחם מיידי, אפילו בקצב איטי, זו גם דרך מצוינת לבנות מיומנויות יסוד.
התמקד בקואורדינציה-תשמור על תנועת האגרופים שלך, תשמור על רגליים ושמור על מיקום היד בכל המצבים. כל חלקי הגוף שלך צריכים לנוע בהרמוניה.
תגיות פופולריות: שק אגרוף לבני נוער, יצרנים, ספקים, מפעל שקי אגרוף בסין
