אימון ממוקד
שפר את כוח הנפץ
זה ידוע שמהירות כפולה בכוח שווה כוח.
על ידי הגברת מהירות הדחיפה למעלה ושימוש בכוח נפץ, אתה יכול לפרוץ את נקודת התקיעה.
על ידי הגברת הכוח הנפיץ, אתה יכול לחזק את יכולת מערכת העצבים לגייס שרירים ולחזק את האימון של סיבי עווית מהירים- בשרירים, כך שתוכל להפיק יותר כוח גם אם תלחץ על אותו משקל.
אתה יכול לשפר את כוח הנפץ על ידי אימון CAT על לחיצת ספסל או אימון פליומטרי לגפיים העליונות.
CAT (אימון חיזוק מפצה)
בעת ביצוע לחיצת ספסל, בשלב האקסצנטרי, הורידו לאט את המשקולת לחזה בצורה מבוקרת, ולאחר מכן דחפו את המשקולת כלפי מעלה בצורה נפיצה עד שהזרועות שלכם ישרות.
שימו לב לבחירת משקל גדול יותר, כמו משקל להשלמת 8 פעמים, שהם כ-75%-80% מ-1RM, כדי להבטיח תנועות סטנדרטיות.
אימון משופר
אימון משופר עוזר להגביר את כוח הנפץ, בדרך כלל עם משקל גוף או משקל קל יותר
קופסאות פלג גוף עליון
בצע דחיפה- למעלה בין שתי דוושות, התפוצץ כלפי מעלה כדי לתמוך בגוף, דחף את הידיים מהקרקע, נוחת על שתי הדוושות, ואז החזר את הידיים על הקרקע והמשך.
תנועה זו יכולה להתבצע גם באופן חד צדדי, כפי שמוצג באיור למטה, עם יד אחת על הדוושה והשנייה על הקרקע, ולבצע שכיבות סמיכה.-
כשהגוף מורם, דחפו את היד על הקרקע מהקרקע ונוחת על הדוושה, ואז החזירו את היד על הקרקע והמשיכו.
הטלת כדור בשכיבה על הגב
שכבו על הגב על הקרקע, החזיקו את הכדור בשתי ידיים והקיפו אותו בכוח. מישהו יעזור לתפוס אותו ואז יעביר אותו אליך, ואז ימשיך.
תגיות פופולריות: משקולת פלדה, יצרנים, ספקים, מפעל משקולת פלדה בסין
