ראשית, התאם את גובה מתלה הסקוואט שלנו.
מטעמי בטיחות, המיקום של מתלה הסקוואט עדיף להיות נמוך ולא גבוה כדי להפחית את הסיכון בעת עזיבת הבר.
אם משקל הסקוואט גדול יחסית, יש להתאים מראש גם את גובה מוט ההגנה שלנו.
כשנכנסים לבר מוצאים תחילה אחיזה מתאימה וסימטרית בשתי הידיים, לוחצים את המשקולת על שרירי הטרפז שלנו, קבעו את המיקום ולאחר מכן סובבו את הראש ימינה ושמאלה כדי לבדוק האם הוא סימטרי.
בשלב זה, מיקום הרגליים צריך להיות ישירות מתחת למשקולת שלנו.
קום בטבעיות עם הברכיים והירכיים כפופות, דחף את המשקולת כלפי מעלה וצעד אחורה למצב הסקוואט שלנו.
בשלב זה, כפות הרגליים הן ברוחב הכתפיים- או מעט יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות הן באופן טבעי כלפי חוץ, שומרות על הליבה הדוקה, ובאופן טבעי מרימות את החזה.
כופפו את הברכיים והירכיים וסקוואט למצב המתאים, לאחר מכן דחפו את הקרקע עם הרגליים, והפעילו כוח באופן אקטיבי כדי לחזור למצב העמידה שלנו.
במהלך תהליך הסקוואט, הורידו את הנשימה. סקוואט ונשוף.
כשחוזרים לבר, ודא שהמוט נמצא על מתלה המשקולות שלנו לפני פריקת הכוח.
בחר את המשקל הנכון, בצע 10-15 חזרות בסט אחד, והשלם 3-5 סטים
סקוואט משקולת הוא תרגיל טוב מאוד לפיתוח שרירי הירך והרגליים, אך יש להם גם סיכונים מסוימים.
לכן כדאי לבחור את המשקל הנכון כדי לשפר את איכות הפעילות הגופנית ככל האפשר, ולא לרדוף באופן עיוור אחר משקלים כבדים.
תגיות פופולריות: משקולת ברזל, יצרנים, ספקים, מפעל משקולת ברזל בסין
