משטח איזון מרובע

טכניקות פעילות גופנית
כל תרגיל מקפיד על פילוסופיית העומס הנמוך, החזרות הגבוהות. בצע תנועות דינמיות במשך עשר חזרות או יותר בכל סט תוך כדי עמידה סטטית למשך 15 עד 30 שניות. ייצוב הגו צריך לבוא קודם. לפני הגברת החזרות, הקושי או האינטנסיביות, ודא שאתה משתמש בצורה מתאימה.
אחת המטרות של אימון הליבה בישיבה היא למתוח את שרירי הליבה. יציבה נכונה מובטחת על ידי חיזוק שרירי הליבה. פעילות גופנית עוזרת לשפר את הרפיה על ידי מתיחת שרירי הליבה. יש להניח את משטח האיזון על כיסא לביצוע. העבר את המשקל שלך לסירוגין שמאלה ואז ימינה תוך כדי ישיבה ישרה. כדי לגרום לרגל הרגל השנייה כמעט להתרומם מהקרקע, הישען את פלג הגוף העליון הצידה. חזור לאחר החזקת המיקום הסופי במשך ארבע עד חמש שניות. תכנית החזרה: בערך 10-15 חזרות.

אמצעי זהירות

1. לפני כל אימון יציבות יש לבדוק האם המוצר מחליק על הרצפה או על משטח התמיכה. הימנע מאימוני שיווי משקל על משטחים חלקים מדי או מחצלות קטנות.

2. לפני השימוש, ספק הוראות אלה (כולל אינדיקציות, אזהרות בטיחות, שימוש נכון ושיטות התקדמות) למטפל שיקומי מוסמך.

3. כאשר משתמשים מפגינים ליקויים משמעותיים בשיווי המשקל, ביציבות היציבה או בשלמות החושית, כל תהליך האימון חייב להיות בפיקוח צמוד של איש מקצוע.

4. עבור חולים המועדים לנפילות (למשל, אלה הנוטלים תרופות מסוימות, חולי אוסטאופורוזיס או אנשים עם כוח מופחת), כל תהליך האימון חייב להיות במעקב צמוד על ידי איש מקצוע.

5. הסר חפצים חדים מהסביבה הקרובה במהלך אימון שיווי משקל.

6. אם המשתמש חווה כאב או קושי משמעותי במהלך האימון, יש להפסיק מיד וליצור קשר עם צוות רפואי.