משטח איזון מתנפח

1 סיוע מרובע מטרת האימון היא להגביר את הניידות של מפרקי הברך, הירך והכתף.
ביצוע: הרם את זרוע שמאל ורגל ימין תוך כדי כריעה על משטח האיזון עם ברך שמאל. במשך עשר שניות, שמור על איזון זרוע ימין ורגל ימין, ואז החלף צד. תוכנית חזרות: בצע שלוש עד חמש סטים של בערך עשר עד חמש עשרה חזרות לכל רגל.

2 אימון יציבות וריאציות קרש

מטרה: הפעלת ליבה וייצוב עצם השכמה.

ביצוע: תמכו בעצמכם בידיים על משטח שיווי המשקל בתנוחת קרש. נשפו, הפעילו את הליבה ודחוף דרך הידיים. שמור על הגוף שלך יציב מבלי להתנדנד. אתה יכול לנסות להרים רגל אחת מהקרקע בכל פעם. תכנית חזרה: בצע 5-8 סטים.

3 אימוני איזון רגליים בודדים{{1}

מטרה: אימון שליטה בליבת- רגל אחת.

ביצוע: עמוד על משטח האיזון. הרם את רגל ימין כלפי מעלה עד שהירך מקבילה לקרקע. הושיטו את שתי הידיים קדימה בגובה הכתפיים. שמור על יציבות הגוף, מזעור נדנוד. נסה למחוא כפיים למעלה ולמטה.

תכנית חזרה: בצע 5-8 סטים של מחיאות כפיים, ואז החלף צד.

אמצעי זהירות

1. לפני כל מפגש, בדקו שכרית האיזון אינה מחליקה על הרצפה או על משטח התמיכה. הימנע מאימוני שיווי משקל על משטחים חלקים מדי או מחצלות קטנות.

2. אנשים עם ליקויים משמעותיים בשיווי המשקל, ביציבות היציבה או בשלמות החושית צריכים לבצע תרגילים אלו בהנחיית רופא, מטפל שיקומי, מאמן או מדריך לחינוך גופני.

3. חולים המועדים לנפילות (למשל, אלו המטופלים בתרופות מסוימות, עם אוסטיאופורוזיס או חסרי כוח) צריכים להתאמן בפיקוח של רופא, מטפל שיקומי, מאמן, מדריך חינוך גופני או איש מקצוע מוסמך אחר.

4. הסר חפצים חדים מאזור האימון המיידי.

5. להפסיק את האימון מיד אם המשתמש חווה כאב או קושי משמעותי במהלך האימון.