תרגיל שילוב סולם זריזות
מקדחה משולבת עם דיסקיות סימון
מטרת האימון: שיפור הרפלקסים ושליטה בגוף.
שיטת אימון:
הניחו סולם חבלים לאורכו על הקרקע.
הנח דיסקיות סימון משמאל, ימין ובתוך הסולם, בהתאמה לרשתות הסולם.
התלמידים פונים אל הסולם-בראש.
בתחילת התרגיל הם חוצים את הסולם באמצעות התנועות שנקבעו (צעדים קטנים, בעיטות גבוהות, בעיטות אחוריות וכו').
כאשר הם נתקלים בדיסק סימון בצד שמאל של הסולם, הם מכוונים במהירות את הכיוון, מזיזים את גופם הצידה לכיוון הדיסק ומבצעים את התנועה שנקבעה.
כשהם נתקלים בדיסק סימון בצד ימין של הסולם, הם עושים את ההיפך.
כאשר הם נתקלים בדיסק סימון ברשת, הם מבצעים את התנועה שנקבעה עם רגליהם פשוקות, חוצים את הסולם.
הַצָעָה
אתה יכול להגביר את הקושי של תנועת חציית הסולם ולפתח כושר גופני על ידי הסטת דיסקיות הסימון.
תרגיל משולב עם מכשולי זריזות
מטרת האימון: לפתח את עבודת הרגליים ואת יכולת הקפיצה של התלמידים.
שיטת אימון
הנח סולם חבלים בצורה אופקית על הקרקע.
מקם מספר מסוים של מכשולי זריזות אנכית ואופקית בצד שמאל, ימין ובריבועים של הסולם, בהתאמה לרשתות.
במהלך התרגול, התלמידים פונים אל הסולם- בראש.
לאחר תחילת התרגול, חצו את הסולם באמצעות התנועות שנקבעו.
כאשר נתקלים במכשול זריזות אנכי בצד שמאל של הסולם, קפצו מעליו הצידה, ואז זזו קדימה וימינה כדי לחזור לסולם ולהמשיך קדימה.
כאשר נתקלים במכשול זריזות אופקית מול הצד השמאלי של הסולם, קפוץ שמאלה מראש, ואז קפוץ מעליו, ואז קפוץ במהירות ימינה כדי לחזור לסולם.
ההיפך נכון לגבי משוכות זריזות בצד ימין של הסולם.
כאשר נתקלים במכשול זריזות ברשת, קפצו מעליו ישירות והמשיכו קדימה.
הַצָעָה
לאחר ביצוע מיומנות, הגדל את מספר מכשולי הזריזות בכל מקום כדי לאמן את יכולתם של התלמידים לקפוץ במהירות וברציפות.
אתה יכול גם לערבב סמנים עם מכשולים לזריזות כדי להגביר את המגוון והכיף של התרגיל.
תגיות פופולריות: זריזות סולם כדורסל, סין זריזות סולם כדורסל יצרנים, ספקים, מפעל
