1. Pectoralis major
החזה הגדול הוא בצורת מניפה- והוא מחולק לשני חלקים, החלק הבריח והחלק הסטרנוקוסטלי. החלק הבריח מתחיל מהחצי הפנימי של עצם הבריח, והחלק הסטרנוקוסטלי מתחיל מהחלק הקדמי של עצם החזה. סיבי השריר מתכנסים כלפי חוץ ולמעלה לגיד, המסתיים ברכס הפקעת הגדולה יותר של עצם הזרוע. הוא מקובע ליד ויכול להוסיף, לסובב ולהגמיש את מפרק הכתף כאשר הוא מכווץ. הוא מקובע רחוק ומושך את תא המטען קרוב יותר לזרוע.
2. Triceps brachii
התלת ראשי ברכי משתרע מאחורי הזרוע העליונה ויכול ליישר או להאריך את הזרוע. יש לו שלושה ראשים: אחד מחובר לעצם השכמה והשניים האחרים מחוברים לעצם הזרוע.
3. שריר דלתא
ניתן לחלק את שריר הדלתא פשוט לשלושה חלקים: הצרור הקדמי, הצרור האמצעי והצרור האחורי. שריר הדלתא יכול לעזור לך להרים את הידיים לפניך, מחוץ ומעל לראשך, ולהושיט את הידיים מאחוריך.
נקודת המגע הראשונה היא הרגליים על הקרקע. בפעם הבאה שאתה מתאמן, נסה להרים את הרגליים מהקרקע ולעלות על ספסל.
הכוח שאתה מייצר על ידי דחיפת המשקולת למעלה לא מגיע רק מהחזה, הכתפיים והתלת ראשי שלך. הכוח מופץ בכל הגוף, מכפות הרגליים ועד הרגליים והירכיים, דרך עמוד השדרה ואל הכתפיים והזרועות.
רוב האנשים אומרים שכפות הרגליים שלך צריכות להיות שטוחות על הרצפה, ונראה שהעצה הזו הגיונית עבור בסיס איתן.
עם זאת, אם אתה באמת רוצה למקסם את האנרגיה והכוח שלך, לחץ על המשקל ככל האפשר.
עליך להזיז את כפות הרגליים שלך הכי רחוק שאפשר אחורה, באמצע-ירך או מתחת לירכיים שלך, מה שאומר שהעקבים שלך יהיו מהרצפה.
משיכת כפות הרגליים לאחור תסייע גם ביצירת קשת טובה יותר בגב התחתון.
תגיות פופולריות: ספסל מתכוונן שטוח/ירידה, יצרנים, ספקים, מפעל, ספסל מתכוונן שטוח/ירידה
