1. חברו את חגורת המשקולות עם שרשרת סביב המותניים והדקו את צלחת המשקולת לשרשרת.
2. אחוז במוט המשיכה- כלפי מעלה כששתי הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
3. תלו עם זרועות ישרות, תוך שיתוף הליבה והעשב.
4. משוך את גופך למעלה עד שהסנטר שלך נמצא מעל המוט.
5. עצרו לרגע בחלק העליון כדי להרגיש את השרירים משתלבים, ואז הורידו את הגוף עם שליטה בחזרה לעמדת ההתחלה.
המשיכה התחתית המשוקללת-למעלה היא וריאציה של המשיכה המסורתית-למעלה שמכוונת בעיקר לדו-ראשי ול-latissimus dorsi. הוא משתמש באחיזה תחתית, כאשר כפות הידיים שלך פונות אליך. אחיזה זו מתמקדת יותר על הדו-ראשי, הממוקם בחלק הקדמי של הזרועות העליונות.
משיכה תחתית משוקללת-גם עוזרת לבנות כוח פלג גוף עליון, ומשפרת את החוזק של הדו-ראשי והגב. הגדלת המשקל מגדילה את הקושי של התרגיל, מקדמת צמיחה נוספת של השרירים ועלייה בכוח.
עטפו חגורה משוקללת עם שרשרת סביב המותניים והדקו את לוחות המשקולות לקצוות השרשרת.
אחוז במוט משיכה- כלפי מעלה עם הידיים מתחת (כפות הידיים פונות אליך), ברוחב הכתפיים-.
תלו בזרועות ישרות ועל ידי כיווץ שרירי הדו-ראשי והגב, משוך את גופך למעלה עד שהסנטר שלך מעל המוט.
השהה לרגע בחלק העליון כדי להבטיח מעורבות מלאה של השרירים, ואז הורד לאט את גופך בחזרה לעמדת ההתחלה.
תגיות פופולריות: חגורה להרמת משקולות לפיתוח גוף, יצרנים, ספקים, מפעלים של חגורות להרמת משקולות לפיתוח גוף
