הליכון חשמלי

 

1. שיטת דופק

 

שיטה זו משתמשת באחוז הדופק המרבי כבקרת עצימות.

 

אם בדקת את הדופק המרבי שלך, פעל לפי ערך הבדיקה HRmax; אם לא מדדת את הדופק המרבי שלך, אבל במקרה עונדת את השעון האחרון של Garmin

 

Forerunner, אז השעון ייתן לך ערך המלצת דופק מרבי באופן קבוע לאחר פעילות גופנית בהתבסס על נתונים היסטוריים, כאשר ההגדרה של מבחן דופק מרבי אוטומטי מופעלת.

 

אם אין לך אף אחד מהשניים הללו, אל דאגה, אתה יכול להשתמש בנוסחה של הערכת דופק מרבי גיל 220 כדי להעריך את ערך הדופק המרבי שלך (כמובן שהוא עשוי להיות גבוה יותר או נמוך יותר, אבל סביב הערך הזה).

 

2. ריצה להורדת שומן

 

להורדת שומן, מומלץ להתאמן בטווח של 65% עד 72% מאחוז הדופק המרבי.

 

לטווח דופק זה יש את האפקט הטוב ביותר לאובדן שומן.

 

היתרון הגדול ביותר של אובדן שומן בהליכון הוא שאתה יכול לשלוט היטב בדופק שלך בטווח הדופק הטוב ביותר להורדת שומן מבלי להיות מושפע מתנאי הדרך ומחשיפה.

 

זמן האימון המומלץ לריצה להורדת שומן הוא 30 דקות עד 60 דקות.

 

3. אימון קיבולת אירובית מרבית

 

אימון קיבולת אירובית מרבית מתייחס בדרך כלל לריכוז לקטט בדם של 1.8-2.0 ממול/ליטר, דופק תואם ל-75%-78% מהדופק המרבי.

 

הזמן המומלץ לאימון קיבולת אירובית מרבית הוא 45-90 דקות.

 

4. אימון הגבעות

 

ההליכון הוא כלי טוב לאימון גבעות.

 

אתה יכול להגדיל את השיפוע ולדמות תנאי גבעה על ידי הוספת מרווחי גבעות לאימון היומי שלך.

 

ההליכון יכול בקלות להגביר את הקושי והעצימות של האימון על ידי הגדלת השיפוע מבלי להגביר את המהירות.