1. התאם את האופניים
התאמת מושב:המושב בגובה הירכיים.
אם אתה חושש שהוא גבוה מדי ואתה מרגיש לא בטוח, אתה יכול להתאים אותו מעט נמוך יותר על ידי מפרק אחד.
התאמת כידון:הכידון בגובה המותניים.
הכידון לא יעלה על גובה אגרוף מהמושב.
ככל שהכידון נמוך יותר, מרכז הכובד יהיה נמוך יותר ברכיבה.
התאמה קדמית ואחורית:החלק הקדמי של המושב צריך להיות קרוב לאורך זרוע.
אישור לפני העלייה לאופניים: הברכיים צריכות להיות כפופות מעט ברכיבה. רק להתכופף מעט. אם הרגליים ישרות לחלוטין, יש להוריד את גובה המושב.
2. רכיבה על אופניים היא לא כמו רכיבה על סוס.
קל לאבד את מרכז הכובד כאשר ממהרים ימינה ושמאלה ומתנגשים מעלה ומטה.
אם התנועות השמאלית והימנית גדולות מדי, עמוד השדרה המותני לא יוכל לשאת זאת; עליות וירידות יכולות בקלות לפגוע בברכיים.
3. לא ניתן לכוונן את ההתנגדות של הגלגל לאפס.
מכיוון שבמקרה זה האינרציה גדולה במיוחד, וכפות הרגליים עלולות להינקות בקלות על ידי הגלגלים ברגע שהן נרגעות.
4. תנועות מפוארות מדי אינן יעילות ומסוכנות להשפעות האימון ולשיפור תפקוד לב-ריאה.
1. כשעושים אימון אופני ספינינג, עדיף לעשות זאת בהדרכת מאמן.
אסור לרכוב ביד אחת או להרפות את שתי הידיים כאשר הוא מתאמן לבד, כי הוא נפגע ברכיבה בעצימות גבוהה- או בעמידה, בקפיצה וכו'.
2. ברכיבה יש לוודא ששתי כפות הרגליים מקבילות לקרקע במהלך הדיווש, וכפות הרגליים נמצאות באמצע הדוושות.
אין לדווש לאחור כדי למנוע פציעות לאחר שהדוושות משוחררות.
3. ברכיבה על אופני ספינינג הגבירו את ההתנגדות בזמן עם עוצמת התרגיל.
דיווש ללא התנגדות הוא לא רק בזבוז זמן פעילות גופנית, אלא גם דיווש ללא התנגדות במהירויות גבוהות עלול לגרום לפציעות ספורט.
תגיות פופולריות: אופני ספינינג חיצוניים, יצרני אופני ספינינג חיצוניים בסין, ספקים, מפעל
