אופני ספינינג הם שילוב של פעילות אירובית ואנאירובית.
הוא יכול לא רק לצרוך אנרגיה במהלך פעילות גופנית, אלא גם להשיג צריכת אנרגיה מקיפה ואיבוד שומן באמצעות צריכת אנרגיה מתמשכת ומסת שריר מוגברת לאחר פעילות גופנית, ובהמשך עלייה בקצב חילוף החומרים הבסיסי.
בנוסף, במכוני כושר רבים יש כיום שיעורי קבוצת אופני ספינינג המשתמשים גם בשילוב של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ונמוכה (HIIT), מה שיכול לשפר עוד יותר את יעילות שריפת הקלוריות ליחידת זמן.
נהוג להאמין ששיעור אופני ספינינג של 40-60 דקות יכול לצרוך כ-500-600 קלוריות, או אפילו יותר.
זה עדיף על ריצה, מכונות אליפטיות ורכיבה על כביש באותו זמן.
לכן, אין בעיה לומר שאופני ספינינג יכולים לצרוך אנרגיה בצורה יעילה.
הימנע מפציעות ברכיים
התאם את גובה המושב כדי לכופף מעט את הברכיים כדי למנוע מתיחת יתר או כיפוף.
הימנע מעצירות פתאומיות של דיווש, והפחת בהדרגה את תדירות הדיווש או השתמש בלחצן הבלם.
דיאטה והתאוששות
הוסיפו פחמימות קלות לעיכול (כגון בננות) שעה לפני האימון, והוסיפו חלבון לתיקון השרירים לאחר האימון.
ארגן לפחות 1-יומיים בשבוע למנוחה מלאה או לפעילויות בעצימות נמוכה (כגון יוגה).
סביבה וציוד
בחר בגדי ספורט נושמים ו-מתייבשים במהירות, והשתמש בנעלי ספורט ללא החלקה- או בנעלי נעילה.
שמור על זרימת האוויר כדי למנוע התייבשות הנגרמת מסביבת טמפרטורה גבוהה.
ש: האם אופני ספינינג יפגעו בברכיים?
ת: לא, אם היציבה הנכונה אינה נכונה, אך אם גובה המושב אינו נכון או אימון יתר, הדבר עלול לגרום לפציעה. מומלץ לבדוק את היציבה באופן קבוע ולשלוט בעצימות האימון.
ש: איך לשפר את סיבולת הרכיבה?
ת: הגדל בהדרגה את זמן האימון (הגדל 10% בשבוע), ושלב אימוני אינטרוולים לחיזוק הלב-ריאה.
תגיות פופולריות: מקצועי ספינינג אופניים, יצרנים מקצועיים של ספינינג אופניים בסין, ספקים, מפעל
