Resistance Band Good Mornings הוא תרגיל יעיל ביותר עבור הגלוטס, הרגליים והגב התחתון, המתמקד בעיקר בגלוטאוס מקסימוס, שרירי הירך האחוריים ושרירי הגב התחתון (זוקפי שדרה). שימוש ברצועות התנגדות מגביר את עצימות האימון תוך שיפור הכוח והיציבות בקבוצות שרירים אלו. תרגיל זה יעיל במיוחד לשיפור חוזק העכוז, הליבה והגב התחתון.
טכניקה נכונה ללהקת התנגדות בוקר טוב:
שלבים: הכן את רצועת ההתנגדות: מקם את הרצועה בין כפות הרגליים, עמוד עם הכתפיים ברוחב -והחזק את שני קצוות הרצועה בידיים. אתה יכול להניח קצה אחד של הרצועה על הקרקע וללולאה על הכתפיים שלך (בדומה לתנוחת משקולת). ודא שללהקה יש מתח מתון.
עמדת התחלה: עמוד זקוף עם רגליים ברוחב הכתפיים- וברכיים כפופות מעט. החזק את שני קצוות הרצועה מעל הכתפיים שלך. שמור על גב ישר, תחבר את הליבה שלך והרגע את הכתפיים.
ביצוע: להישען קדימה מהמותניים: להתחיל מהמותניים, לשמור על ברכיים כפופות מעט, להטות לאט את פלג הגוף העליון קדימה, לדחוף את הירכיים לאחור עד שהגו מקביל לקרקע (או מעט נמוך יותר). שמור על עקומה טבעית בגב; אל תעגל את עמוד השדרה שלך. צור קשר עם העכוז: השתמש בחוזק הגלוטס וגברי הירך שלך כדי להחזיר את פלג הגוף העליון למצב זקוף, תוך הבטחת תנועה חלקה ומבוקרת.
חיבור הליבה: שמור על מתח הליבה לאורך כל הדרך כדי למנוע עיגול יתר של הגב.
תגיות פופולריות: להקות התנגדות דקות, יצרנים, ספקים, מפעלים של להקות התנגדות דקות
