עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים-, דרוך על פס ההתנגדות. אחוז בשני קצוות הרצועה כשכפות הידיים פונות פנימה. תערב את הליבה שלך והסתכל ישר קדימה. שאפו, דחפו את הירכיים לאחור, וכופפו את הברכיים כדי להשתכשך עד שהירכיים מקבילות לרצפה. שמור על הברכיים מיושרות עם האצבעות. לִנְשׁוֹף. דחוף דרך העקבים שלך כדי לעמוד, לשלב את העכוז והירכיים שלך.
בו זמנית, השתמש בדלטואידים הקדמיים והמדיאליים שלך כדי ללחוץ על רצועת ההתנגדות מעל הראש. בצע 8-15 חזרות בכל סט, 3 סטים בסך הכל, עם מנוחה של 15 שניות בין סט לסט. זה מכוון בעיקר לגלוטאוס מקסימוס, הארבע ראשי והדלטואידים הקדמיים והמדיאליים.
עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים-, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, מחזיק את שני קצוות רצועת ההתנגדות בגובה הכתפיים. שמור על ברכיים כפופות מעט ועמוד השדרה ניטרלי, כשהשכמות משוכות כלפי מטה. שאפו, דחפו את הירכיים לאחור והישענו קדימה עד שהגו בגובה של כ-45 מעלות לרצפה, תוך שמירה על גב ישר. הרגישו את המתיחה בגלוטס ובמסטרינג. נשוף, הפעל את העכוז כדי להניע את הירכיים קדימה, הרם את הגוף זקוף לעמדת ההתחלה. סחוט glutes. 8-15 חזרות לכל סט, 3 סטים. 15-מנוחה שנייה בין סט לסט. מתמקד בעיקר ב- gluteus maximus, בשרירי הברך ובעמוד השדרה הזקוף.
מקם את החלק האמצעי של רצועת ההתנגדות מתחת לשתי הרגליים. אחוז בשני הקצוות כשכפות הידיים פונות זו לזו. כופפו ירכיים והישענו קדימה כ-45 מעלות, ברכיים מעט כפופות, גב ישר, משקל על העקבים. נשפו, הפעילו את שרירי הגב, החזירו את השכמות ומשכו את המרפקים לאחור לכיוון הגוף. שמור את הידיים קרוב לפלג הגוף העליון. משוך את הרצועה לכיוון הבטן התחתונה. השהה בחלק העליון של התנועה למשך שנייה אחת, מרגישה את הלחיצה בשרירי הגב. שאפו והורידו לאט את הרצועה תוך שמירה על מתח. אין להאריך את הזרועות במלואן. בצע 8-15 חזרות בכל סט, 3 סטים בסך הכל, עם מנוחה של 15 שניות בין סט לסט. מתמקד בעיקר ב-latissimus dorsi, טרפז, rhomboids, biceps brachii ודלטואידים אחוריים.
בצע את תרגילי רצועת ההתנגדות הללו 3-4 פעמים בשבוע למשך 15-20 דקות בכל מפגש. תרגול עקבי ישפר בהדרגה את המבנה הגופני שלך - לא רק שהשרירים שלך יהיו מוצקים יותר, אלא גם תרגישי אנרגטיים יותר וחזקים יותר באופן ניכר.
תגיות פופולריות: רצועות התנגדות גומי, יצרנים, ספקים, מפעל רצועות התנגדות גומי
