Resistance Band Standing Incline Press הוא תרגיל המדמה את לחיצת הספסל בשיפוע. הוא מכוון בעיקר לשרירי החזה העליון (החזה העליון) תוך הפעלת הדלתא הקדמית והתלת ראשי. תרגיל זה מתאים להגברת כוח הלחיצה ולשיפור התפתחות בית החזה העליון.
שרירי מטרה
1. Pectoralis Major (ראשי)
2. דלטואידים קדמיים (משניים)
3. Triceps Brachii (עזר)
הגדרת שלבי ביצוע: אבטח את רצועת ההתנגדות מאחוריך (למשל, על מתלה, עוגן לדלת או על ידי דריכה עליו). עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים-, הליבה מחוברת וגב במצב ניטרלי. אחוז את הרצועה בגובה החזה בערך עם מרפקים כפופים ב-90 מעלות, כפות הידיים פונות קדימה, מחקה את עמדת ההתחלה של לחיצת ספסל בשיפוע משקולת. תנועת לחיצה: נשפו ודחפו בכוח את רצועת ההתנגדות כלפי מעלה וקדימה (זווית של כ-45 מעלות). להאריך את הזרועות במלואן אך הימנע מתיחת יתר, תוך התמקדות בכיווץ שרירי החזה העליון. החזק שנייה אחת כדי להרגיש את התכווצות החזה. חזרה: שאפו ושלטו באיטיות ברצועת ההתנגדות חזרה לעמדת ההתחלה (רמת החזה), שמירה על מתח שרירים ומניעת ריבאונד פתאומי. המשך לחזור על התנועה בקצב קבוע.
ערכות אימון וחזרות מומלצות: 3-4 סטים של 10-15 חזרות בחירת התנגדות: בינונית עד מעט מאתגרת, שמירה על יציבות קצב: דחיפה בשנייה אחת, חזרה מבוקרת תוך 2 שניות
אמצעי זהירות
1. הימנע ממשיכת כתפיים; לשמור על כתפיים יציבות
2. אין לנעול מרפקים כדי למנוע לחץ יתר על מפרק המרפק
3. הימנע מקשת יתר של הגב התחתון; לשמור על הליבה מעורבת לאורך כל הדרך
מתאים ל
1. חובבי כושר ביתיים או מתאמנים ללא ציוד
2. אנשים המבקשים לחזק את קבוצות שרירי החזה העליון
3. אימוני שיקום או מתחילים כחלופה ללחיצת ספסל מוט/משקולת אתגר מתקדם: השתמשו ברצועות התנגדות חזקות יותר או התאם את גובה נקודת העיגון כדי להגביר את הגירוי בזוויות שונות!
תגיות פופולריות: רצועת התנגדות יחיד, יצרנים בודדים של רצועת התנגדות בסין, ספקים, מפעל
