אימון קטלבלס יכול לשפר את סבילות הגלוקוז ואת בקרת הסוכר בדם לאחר הארוחה, לשפר את תנודות הסוכר בדם, לשפר את הרגישות לאינסולין ואת -תפקוד התא, לווסת את חילוף החומרים של שומנים ולהפחית את השומן הקרביים, ולשפר את גורמי הסיכון לסיבוכי סוכרת.
ניסוי אקראי מבוקר של גברים בישיבה מצא כי אימון קטלבלס בודד (2 סטים × 7 קבוצות, 15 פעמים לקבוצה, 30 שניות בין קבוצות) יכול להפחית באופן משמעותי את רמת הסוכר בדם 60 דקות לאחר ארוחה, מה שמקביל לאימוני ריצה עם אינטרוולים בעצימות גבוהה-.
המנגנון שלו עשוי להיות קשור להתכווצות שרירים המעודדת טרנסלוקציה של ממברנת גלוקוז (GLUT4), שאינה תלויה במסלול האיתות של אינסולין.
מנקודת המבט של השפעות התערבות-ארוכות טווח, אימון קטלבלס קבוע (3 פעמים בשבוע למשך 8 שבועות) יכול להפחית את טווח התנודות הממוצע של סוכר בדם (MAGE) של חולים עם סוכרת מסוג 2 ב-28% ולהגדיל את הזמן בטווח יעד הגלוקוז (TIR) ב-15%.
השפעה זו טובה יותר מזו של פעילות אירובית פשוטה, אשר עשויה להיות קשורה להשפעה המעכבת של אימון קטלבלס על גלוקונאוגנזה בכבד.
אימון קטלבלס משפר את הרגישות לאינסולין של רקמת השריר.
אימון קטלבלס מקדם את הביוסינתזה המיטוכונדריאלית של שרירי השלד ומגביר את פעילות הגליקוגן סינתאז בשריר על ידי הפעלת מסלול האיתות AMPK-PGC-1.
מחקרים הראו ש-12 שבועות של אימון קטלבלס יכולים להעלות את מדד הרגישות לאינסולין ב-34%, וזה טוב משמעותית מאימון התנגדות מסורתי.
אימון קטלבלס מפחית במיוחד את השומן הקרביים.
נתוני הדמיית תהודה מגנטית (MRI) הראו ש-12 שבועות של אימון קטלבלס (4 פעמים בשבוע) יכולים להפחית את שטח השומן הקרביים ב-12.7%, וזה עדיף על אימון אירובי באותה עוצמה (6.3%).
השפעה זו קשורה לפעולת ציר הירך החוזרת במהלך האימון כדי להפעיל את שריר הבטן הרוחבי ולשפר את הלחץ התוך-בטני כדי לווסת את חלוקת השומן.
לאימון קטלבלס יש השפעה מגנה על מערכת הלב וכלי הדם.
אימון קטלבלס יכול לשפר את ההתקדמות של טרשת עורקים בחולי סוכרת על ידי שיפור מהירות ההולכה של גלי הדופק והפחתת רמת הליפופרוטאין המחומצן בצפיפות נמוכה-.
מחקר עוקבה של חולי סוכרת קשישים בפינלנד הראה שקצב הצמיחה השנתי של נפח הפלאק בעורק הצוואר ירד ב-31% במתאמני קטלבלס רגילים.
תגיות פופולריות: kettlebell 32kg, סין kettlebell 32kg יצרנים, ספקים, מפעל
