חבל קפיצה ללא חבל

 

קפיצה מוצלבת בסיסית (קפיצת תנופה בודדת מרווחים)

 

1. שם המהלך: קפיצה מוצלבת בסיסית (קפיצת תנופה בודדת מרווחים)

 

2. תיאור מהלך: החזיקו את החבל בשתי הידיים והניפו אותו. תנועה זו מתבצעת בשתי פעימות. בפעימה הראשונה, הידיים מניפות את החבל ישר, ובפעימה השנייה הן מניפות את החבל לרוחב. כל פעימה היא תנועה בודדת, פותחת וסוגרת את החבל ארבע פעמים כל אחת כדי להשלים את קפיצת ההצלבה הבסיסית.

 

3. דרישת רמת מעבר: השלם שמונה פעימות ברציפות לפי תיאור המהלך.

 

4. עצות הוראה:

 

א. תחילה תרגלו את התנועה עם הידיים. עמוד במקום ותרגל את תנועות היד המוצלבות. לאחר מכן, המשך בקפיצת ההצלבה עם החבל.

 

ב. בעת ביצוע קפיצת תנופה יחידה בהצלבה מרווחים, שמור על פרקי הידיים שלך רפויים והניף את החבל באופן טבעי ועדין. שימו לב למיקום הידיים שלכם חוצות את הקרקע. כמו כן, ודא שקצב הידיים והרגליים שלך הוא נדנדה אחת וקפיצה אחת, אחת נפתחת ואחת נסגרת.

 

ג. שמור על הקרסוליים והברכיים רפויים. שלטו בקצב ובתזמון של החבל העובר על כפות הרגליים שלכם, והבטיחו שקדמת כף הרגל נוחתת על הקרקע וגמישה. ד. שמרו על יציבה זקופה, הסתכלו קדימה וחייכו.

 

קפיצה עם-בוהן

 

1. שם התנועה: קפיצת- בוהן

 

2. תיאור תנועה: הניפו את החבל קדימה בשתי הידיים. חברו רגל אחת ובו זמנית הקישו על הקרקע. קפצו את הרגל השנייה זקוף מעל החבל. לאחר מכן, החלף רגליים וחזור על התנועה. חזור על כל פעימה, חזור בכל פעם.

 

3. דרישת רמת מעבר: השלם שמונה פעימות ברציפות לפי תיאור התנועה.

 

4. עצות הוראה:

 

א. ראשית, תרגלו את התנועה עם הידיים: הניפו את החבל עם פרקי הידיים, ואז קפצו עם כפות הרגליים מחוברות וטפחו על הקרקע. לאחר מכן, תאם את התנועות.

 

ב. בעת ביצוע קפיצת הבוהן-, שמור על פרקי הידיים שלך רפויים והניף את החבל באופן טבעי ובעדינות. ודא שקצב הידיים והרגליים שלך הוא תנופה אחת וקפיצה אחת, וו אחד וטפח אחד וקפיצה אחת בכל פעם.

 

ג. בעת ביצוע קפיצת הבוהן-Hooked, שמור על הקרסוליים והברכיים רפויים. שלטו בקצב ובתזמון, והבטיחו שקדמת כף הרגל נוחתת על הקרקע בתחושת גמישות. ד. שימו לב ליציבה הזקופה, הסתכלו קדימה וחייכו.