ספינינג ביציבה הנכונה הוא למעשה "ספא אירובי מותניים":הרחיקו את רגליכם ברוחב הכתפיים-, השתמשו בשרירי הבטן כדי לנהוג במקום להניף את הירכיים, ולמתחילים כדאי לבחור חישוק חלול במשקל של פחות מ-1 ק"ג.
אבל המציאות היא ש-90% מהאנשים משתמשים בהולה הופ כ"תרגילי מותניים" - צניחת מותניים ופיתול ירכיים, הישענות מוגזמת לאחור ואימון פתאומי.
משולבת שלושת השלבים ה"אובדנית" הזו- פותחת ישירות את "קופון חווית חירום אורטופדית".
כאן מגיעה הנקודה!
מכיוון שהולה הופ מסתמך בעיקר על המותניים כדי להפעיל כוח, הוא מפעיל באופן מלא את שרירי המותניים, שרירי הבטן, שרירי המותניים בצד וחלקים אחרים.
פעילות גופנית מתמשכת יכולה להשיג את האפקט של הידוק המותניים והבטן.
עם זאת, יש להזכיר שאנשים הסובלים מתיחה בשריר המותני, פציעות בעמוד השדרה, חולי אוסטיאופורוזיס וקשישים אינם מתאימים לתרגיל זה.
בנוסף, לפני ניעור ההולה הופ, כדאי לעשות כמה תרגילי מתיחה כדי למתוח את הרצועות ולהימנע מנקעים.
ככל שהחישוק כבד יותר, כך ייטב.
לצורות גוף סטנדרטיות בחרו חישוק חלול בקוטר 90 ס"מ ולבסיסים גדולים בחרו 100 ס"מ עם שכבת חיץ.
שמור על קצב קבוע תוך כדי ספינינג, ודמיין את עצמך רוקדת ואלס.
נוסחה מוזהבת לשריפת שומן=3 דקות של ספינינג + 1 דקות של תמיכה בקרשים לסירוגין.
לבישת מכנסי ספורט עם חגורות לחץ תוך כדי ספינינג יכול להגביר את יעילות שריפת השומן ב-30%!
אבל אל תצפו לרדת במשקל בכל הגוף עם ההולה הופ, זה רק עזר לעיצוב מקומי, ואם אתם רוצים לרדת במשקל, עליכם לשתף פעולה עם פעילות אירובית.
תגיות פופולריות: חישוק הולה חישוק עם מיסבים, סין יצרנים, ספקים, מפעל הולה הופ עם מיסבים
