אלמנטים טכניים
1. מיקום צעד ובקרת מרכז הכובד
מיקום הצעד חייב להיות מיושר עם נתיב הריצה-מעלה ונקודת ההמראה- כדי להבטיח שמרכז הכובד מרוכז.
מרכז כובד לא נכון עלול להוביל לקפיצה מוטה ולנחיתה לא יציבה.
2. הפעל-מעלה קצב ומעבר שלבים
שניים עד שלושת השלבים האחרונים של הריצה-מקבעים את יעילות השלבים.
מעבר חלק בין מהירות לקפיץ צעד הוא חיוני.
3. תנועה רגעית בדירקטוריון
הדגש הוא על "הארכת קרסול מהירה ועוצמתית".
ככל שזמן המגע קצר יותר, מעיין האביב גדול יותר.
אלמנטים של חוזק
1. כוח נפץ של הגפה התחתונה
הארבע ראשי, התלת ראשי של השוק וגלוטאוס מקסימוס קובעים את גובה-ההמראה והמרחק.
ניתן לשפר זאת באמצעות תרגילים כמו סקוואט וקפיצות משוקללות.
2. יציבות ליבה
בקרת ליבה עוזרת לשמור על יציבות על הלוח ולמנוע אובדן אנרגיה.
3. חוזק חגורת פלג גוף עליון וחגורת כתפיים (אירועי סיוע)
חוזק פלג גוף עליון וחוזק תמיכה חיוניים לקפיצה או תנועות אחרות הדורשות ציוד תמיכה.
אלמנטים של מהירות
1. מהירות גישה
ככל שמהירות הגישה מהירה יותר, כך האנרגיה גדולה יותר, אך יש להתאים זאת לשליטה בדוושה.
מתחילים יאבדו שליטה אם הם מתקרבים מהר מדי, בעוד שספורטאים מומחים חייבים לשמור על תנועות מדויקות במהירויות גבוהות.
2. המרת מהירות דוושה
ההמרה הנכונה של מהירות לכוחות אנכיים ואופקיים היא קריטית.
כוח אופקי מופרז=מרחק גדול יותר אך גובה לא מספיק; כוח אנכי מוגזם=יותר גובה אבל פחות מרחק.
אלמנטים של קואורדינציה וקצב
1. תיאום גוף
הגישה, הדיווש וההמראה חייבים להיות חלקים.
ניתן להשתמש באימון קצב (כגון שינוי מהירויות במהלך הגישה ומחיאות כפיים קצביות) לשיפור הקואורדינציה.
2. חוש קצב
רגע הדיווש דורש מהירות, כוח ודיוק. קצב מופרע מפחית את ניצול הגמישות.
רכיבי בטיחות והגנה
1. טכניקת נחיתה נכונה
כופפו את הברכיים והירכיים כדי לספוג את הפגיעה ולהימנע מנחיתה נוקשה, מה שעלול להוביל לפציעה.
2. התקדמות
למתחילים כדאי להתחיל במהירויות נמוכות ובעצימות נמוכה לפני שהם עוברים לציוד מגן-במהירות-גבוהה-בעוצמה. 3.
יש להניח מחצלות כראוי כדי להבטיח המראה ונחיתה בטוחים.
תגיות פופולריות: התעמלות רצפת קפיצה, יצרנים, ספקים, מפעל התעמלות רצפת קפיצה
