אזורי כוח עיקריים:
①שרירי ירכיים
②שרירי הירך האחוריים (המסטרינג)
פרטי פעולה:
①הנח את המשקולות על האגן ותקן אותן עם הידיים.
②המרחק בין כפות הרגליים רחב מעט יותר מהמותניים, והרגליים מופנות החוצה ב-30 מעלות.
③מהצד, זוויות הירכיים והשוקיים קרובות ל-90 מעלות.
④יישר את המותניים והגב, הדק את ליבת הבטן, ואל תמוטט את המותניים.
⑤הנקודה הגבוהה ביותר הופכת את האוזניים ל-נקודת אמצע האגן-לברך שלוש נקודות יוצרות קו ישר, והנקודה הנמוכה ביותר גורמת לירכיים לסגור אך לא לגעת במזרן היוגה.
⑥שאיפה למטה, נשיפה למעלה
אזורי כוח עיקריים:
①שרירי הירך הקדמיים של הרגל הקדמית (ארבע ראשי)
②שרירי הירך הקדמיים של הרגל הקדמית
פרטי פעולה:
①המרחק בין החלק הקדמי והאחורי של כפות הרגליים הוא כסוליה וחצי, והמרחק בין שמאל לימין זהה לרוחב הירכיים.
②יישר את המותניים והגב, הדק את ליבת הבטן והרם את החזה והשקע את הכתפיים.
③ פשוט כופפו מעט את הירכיים, ובעיקר כופפו את הברכיים כדי להשלים את התנועה.
④ בעת נפילה, המשקולת נעה לכיוון העקב של כף הרגל הקדמית.
⑤ שמור על האגן ישר, ללא הטיה או עקום.
⑥ ברך הרגל הקדמית צריכה להצביע ישר קדימה או 10 מעלות לחלק הקדמי והחוץ של האצבע השנייה והשלישית.
⑦ שאפו למטה, נשפו למעלה.
תגיות פופולריות: משקולות לבנות, יצרני משקולות לבנות, ספקים, מפעל
