משקולת נסיעות

כפיפות גביע

החזק צד אחד של המשקולת בשתי הידיים, והקרב את הידיים שלך כמה שיותר קרוב לחזה שלך, כשכפות הרגליים שלך -ברוחב כתפיים או מעט רחבות מהכתפיים.

הרם את ראשך, החזה למעלה והגב ישר, ותכופף למטה בו זמנית, עד שהארבע ראשי שלך כמעט נוגע בעגל שלך.

לאחר הכריעה לתחתית, עצרו למשך 1-2 שניות, לאחר מכן דחפו את העקבים כלפי מטה, והשתמשו בכוח המרפקים כדי לדחוף את הגוף לאחור, חזרו לעמדת ההתחלה ועצרו למשך 1-2 שניות, וחזרו על הפעולה.

סקוואט סומו

זה דומה לסקוואט המשקולות הרגיל, ההבדל הוא שהעמידה שלך ומיקום הידיים שלך האוחזות במשקולת שונים.

שמרו על כפות הרגליים רחבות, כלומר מעט רחבות יותר מהמותניים, וכפות הרגליים שלכם ב-45 מעלות כלפי חוץ.

החזק את המשקולות בשתי הידיים, באמצע הירכיים.

שמור את החזה והראש למעלה, ואת עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי.

הדקו את הישבן ואת שרירי הבטן, ונסו לשמור את המשקולות צמודות לקרקע בזמן הירידה, אך מבלי לגעת בקרקע.

הישאר בנקודה הנמוכה ביותר למשך 1-2 שניות, ולאחר מכן חזור לנקודת ההתחלה וחזור.