① לחיצת ספסל עם משקולות
אתה יכול לבחור לשכב שטוח על מחצלת או ספסל, להחזיק את המשקולות בשתי הידיים משני צידי החזה, להדק את השכמות, להמשיך לדחוף למעלה לפני החזה ולהרגיש את הכיווץ של החזה במלואו.
② לחיצת ספסל עם משקולות משופע
התנועה דומה בעצם ללחיצת הספסל הנ"ל, וזווית הספסל מותאמת לכ-30 מעלות.
③ זבוב משקולת
שכבו שטוח או שמרו על יציבה משופעת, פתחו את הידיים לשני הצדדים, השאירו את המרפקים כפופים מעט לאורך התהליך, והזיזו את המשקולות עד לחזה, תוך התמקדות בתהליך ההידוק לאורך התהליך.
① הגבהה בצד המשקולת
עמדו זקוף, החזיקו משקולת בכל יד, כפות הידיים פנימה, המרפקים מעט כפופים, הידיים מעט קדימה, הרימו את המשקולות לצד הגוף עד שהן מקבילות לקרקע, ואז חזרו לאט לעמדת ההתחלה.
② הגבהה קדמית של משקולת
שמרו על הגוף זקוף, פלג הגוף העליון יציב, מרפקים מעט כפופים, כפות הידיים כלפי מטה, השתמשו בחוזק הכתפיים להרמת המשקולות לגובה העיניים, ניתן להשתמש באימון שמאל וימין לסירוגין, אין להשתמש באינרציה להנפת המשקולות למעלה.
③ משקולת כפופה-מעל זבוב
הטה את פלג הגוף העליון קדימה לכמעט אופקי, החזק את המשקולות כשכפות הידיים שלך פונות זו לזו, כופפו מעט את המרפקים והרימו את המשקולות לצד ולפנים עד שהן מקבילות לקרקע.
תגיות פופולריות: משקולת 20 פאונד, סין משקולת 20 פאונד יצרנים, ספקים, מפעל
