משקולות הן כלי חיוני לאימון כוח בחדר הכושר ובכושר הביתי, שיכול להפעיל ביעילות שרירים בכל חלקי הגוף.
חתירה זקופה עם משקולת
שלבי פעולה
עמדת התחלה: עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים-, מחזיק משקולת בכל יד, תלוי בטבעיות מול הגוף, כשכף היד פונה לגוף.
משכו את המשקולות: כופפו את המרפקים ומשכו את המשקולות עד לגובה הכתפיים, כשהמרפקים תמיד גבוהים מהמשקולות.
כיווץ שיא: הישאר זמן מה בתנוחת השיא והרגיש את התכווצות הכתפיים ושרירי הטרפז.
לאט לאט: החזירו לאט את המשקולות לעמדת ההתחלה ושמרו על שליטה.
אמצעי זהירות
במהלך התנועה, שמרו על יציבות הגוף והימנעו מהשאלה או התנדנדות.
שמור את המרפקים שלך גבוה יותר מהמשקולות כדי להבטיח שהכתפיים שלך מפעילות כוח.
בחרו משקל המתאים לכם והבטיחו שתוכלו להשלים את כל התנועה.
אנשים ישימים
מתאים למאמנים בינוניים ומתקדמים
מתחילים יכולים להתחיל עם משקלים קלים יותר ולהעלות את המשקל בהדרגה
תדירות אימונים ואמצעי זהירות
2-3 פעמים בשבוע, 2-3 סטים בכל פעם, 8-12 פעמים בכל סט.
להתחמם לפני האימון ולמתוח לאחר האימון כדי למנוע נזק לשרירים.
תגיות פופולריות: 8 פאונד משקולות, סין 8 פאונד משקולות יצרנים, ספקים, מפעל
