משיכת ספסל-עליות
• הנח ספסל או ארגז גבוה מספיק מתחת למוט המשיכה-למעלה.
• אחוז את המוט בשתי ידיים, הנח את כפות הרגליים על הספסל ושמור את הברכיים כפופות.
• התחל את התנועה על ידי שילוב הגב והזרועות, כאשר כפות הרגליים מספקות סיוע מינימלי, כדי למשוך את הגוף כלפי מעלה.
• שאפו שהגוף העליון שלך ישא משקל רב ככל האפשר, כאשר כפות הרגליים שלך משמשות רק כתמיכה.
• שמור על הגב חזק כשאתה מושך את הסנטר מעל המוט.
• הורידו לאט את הגוף בחזרה לעמדת ההתחלה.
נקודות מפתח:השתמש בגב שלך בבירור כדי להוביל את המאמץ, כשהרגליים שלך רק מסייעות; אל תסמוך על הרגליים כדי לדחוף אותך למעלה.
מַטָרָה:תרגיל אימון מעבר מסיוע למשיכה- עצמאית, המאפשר לך להתאים את כוח הרגליים על סמך רמת הכוח שלך ולבנות בהדרגה כוח פלג גוף עליון.
משיכת-אחיזה הפוכה-מעלה (איזומטרי ואקסצנטרי)
• השתמש בשרפרף או קפוץ כדי להגיע לנקודה הגבוהה ביותר של משיכת-אחיזה הפוכה- למעלה, במקום שבו הסנטר שלך עובר את המוט.
• פעם אחת בנקודה הגבוהה ביותר, החזק את המיקום הזה ושמור עליו למשך 5-10 שניות.
• לאחר ההחזקה, הורידו לאט את הגוף במשך 5-8 שניות.
• שלטו בכל הירידה עד שהזרועות שלכם מושטות במלואן.
פֶּתֶק:ככל שהירידה איטית יותר, כך ייטב. להתנגד לכוח המשיכה ולהרגיש את המתח המתמשך בשרירי הגב והזרועות.
אֵפֶקְט:שיטת אימון זו מעוררת מאוד את השרירים ואת מערכת העצבים, משפרת במהירות את כוח השרירים והסיבולת, מה שהופך אותה לדרך הטובה ביותר לפרוץ את צוואר הבקבוק "0 ל-1".
המלצות נוספות:
• התקדמות הדרגתית; אל תמהר את התהליך. עבור לשלב הבא רק לאחר שתוכל להשלים בקלות סט של התרגיל הקודם.
• התאמן 2-3 פעמים בשבוע כדי לאפשר לגופך זמן התאוששות מספק.
• ברגע שתוכל לבצע בקלות את "משיכת האחיזה ההפוכה-למעלה", תוכל לנסות את משיכת האחיזה ההפוכה המלאה והרגילה-מעלה.
תגיות פופולריות: מסגרת דלת משיכת בר, יצרנים, ספקים, מפעל, מסגרת דלת משיכת בר
