שק חבטות דמה

איך לחבוט בשק אגרוף באגרוף?

שליטה בטכניקות החבטות הנכונות של אגרוף יכול להגביר את כוח הפגיעה והנפיצות. יש לו השפעות מצוינות על שיפור כוח פיזי, סיבולת, כוח זרועות וחוזק פרק כף היד.

הטכניקות הבסיסיות להכות בשק אגרוף הן כדלקמן:

(1) אגרוף ישר שמאלי בשק האגרוף

התחל מעמדת קרב האגרוף. כשהאגרוף השמאלי מכה, העבר את מרכז הכובד קדימה, כשהכתף השמאלית נעה קדימה. השתמש ברגל הקדמית כדי לדחוף את הקרקע, וסובב את המותניים ימינה כדי להניע את זרוע שמאל קדימה, להגביר את כוח הפגיעה. כאשר האגרוף נזרק, סובב את הזרוע השמאלית כך שכף היד פונה כלפי מטה ברגע המגע עם שק האגרוף.

(2) אגרוף ישר נכון על שק החול

התחילו מעמדת האגרוף, דחפו עם רגל ימין, סובבו בו זמנית את פלג הגוף העליון והירכיים שמאלה והזיזו את הכתף הימנית קדימה. הושיטו את הזרוע הימנית קדימה והכוו החוצה.

(3) אגרוף וו שמאלי בשק החול

התחל מעמידת הקרב, השתמש בסוליית כף רגל שמאל כציר, הרם את העקב מהקרקע וסובב את הירכיים ימינה. כשהגוף מסתובב, הרם את המרפק השמאלי בקשת ופגע במטרה.

(4) אגרוף וו ימני בשק החול

התחילו מעמידת הקרב, צעדו קדימה ברגל שמאל לעבר המטרה, דחפו מהקרקע ברגל ימין כדי להאיץ את תנועת הגוף לעבר המטרה, והניפו את האגרוף הימני כדי לפגוע במטרה.

(5) אגרוף בחתך העליון השמאלי בשק האגרוף

התחילו מעמידה קרבית, כופפו את שתי הרגליים, סובבו מעט את הגוף שמאלה, הורידו את מרכז הכובד, כופפו את זרוע שמאל, וברגע האגרוף סובבו את הגוף ימינה, יישרו את מפרק הברך, והיכו את שק החבטות באלכסון כלפי מעלה.