נקודות פעולה:
1. המשקולת מחליקה לאורך הירך עד לברך;
2. דחוף את הירכיים לאחור ואת הירכיים קדימה;
3. הדקו את הליבה והיזהרו מפיצוי מותניים.
1. רפלקס אקסצנטרי ומתיחה
עבור כפיפות בטן, עלינו לנשום ולהתאים בחלק העליון, ולקפוץ למעלה מיד לאחר הנפילה לתחתית.
עבור דדליפט, אנחנו בדרך כלל נוטים לעשות את הסגנון המסורתי, להתרומם מהקרקע, להחזיר אותו על הקרקע לנשימה ולהסתגלות.
אם אתה רוצה שאפקט האימון של דדליפט יהיה קרוב לסקוואט, אתה צריך לעשות את זה בסגנון רומני.
בדיוק כמו סקוואט, נשמו והתכווננו בחלק העליון, וקופצו למעלה מיד לאחר הנפילה לתחתית.
2. טווח
עבור כפיפות בטן, בדרך כלל נדרשת סקוואט עד שהמישור העליון של הירך מקביל לקרקע.
עבור דדליפט, אם משתמשים בצלחות פעמון סטנדרטיות, המשקולת צריכה להיות 21 ס"מ מהקרקע בתחתית.
סקוואט מבוסס על זווית הירך.
כפיפת הירך כבר הגיעה לגבול במהלך הסקוואט-הנמוך, כך שהחלק התחתון מבוסס למעשה על הגבול של כיפוף הירך, וגם טווח כיפוף הברך די גדול.
3. קשיחות עמוד השדרה
עבור כפיפות בטן-נמוכות, המשקולת נלחצת על עמוד השדרה של השכמה, וגם המיקום של עצם הזרוע הוא די אחורה.
הלחץ להידוק הצרורות האמצעיות והתחתונות של שריר הטרפז אינו גדול, שלא לדבר על כך שחלק גדול ממשקל המשקולת נלחץ ישירות על השריר.
עבור דדליפט, משקל המשקולת מועבר לעצם השכמה דרך הזרועות, והלחץ להדק את הצרורות האמצעיות והתחתונות של שריר הטרפז הוא גדול למדי.
תגיות פופולריות: משקולת בר 7ft, סין בר משקולת 7ft יצרנים, ספקים, מפעל
