מאמן כדור בוסו

תנוחת גוף לא יציבה: עמוד מול כדור Bosu. צעד קדימה, הנח את הרגל על ​​המשטח המעוגל של הכדור. הורד את גופך לכיפוף ברך של 90 מעלות, תוך שמירה על גב ישר (קמור מעט) כאשר פיקת הברך שלך מיושרת על הבוהן השנייה. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה.

תנוחת סקוואט כפולה-: עמוד עם שתי הרגליים על משטח הכדור, ברכיים כפופות מעט. שמור על חזה מורם וראש למעלה, זרועות מושטות קדימה.

הערות: לאימון סטטי, שמור על נשימה יציבה למשך 45-60 שניות. לאימון דינמי, בצע סקוואט על משטח הכדור. שאפו תוך כדי עלייה, תוך שמירה על ברכיים כפופות קלות-אל תנעל אותן ישרות.

עמדת רגל אחת-: עמוד על רגל אחת על הכדור, הרם את הברך הנגדית עד שהירך מקבילה לקרקע, הידיים תלויות באופן טבעי בצדדים.

אמצעי זהירות: שמור על יציבות הגוף מבלי להתנדנד. החזק במצב סטטי למשך 45 שניות. לאימון דינמי, בצע סקוואט- יחיד על הכדור. שאפו תוך כדי עלייה, תוך שמירה על ברכיים כפופות קלות-אל תנעל אותן ישרות.

אמצעי זהירות

לאימון סטטי, שמור על נשימה יציבה לאורך ההחזקה של 45-60 שניות. ניתן לבצע גם אימון דינמי: שימוש במשטח הכדור כציר, הרם והורד את פלג הגוף העליון. בעת ההורדה, שמור על פלג גוף עליון מקביל לקרקע; בעת הרמה, כוון לזווית של 90 מעלות בין הגו לירכיים. נשפו בזמן עלייה ושאפו בעת הורדה. ההורדה צריכה להימשך 2-4 שניות, והעלייה צריכה להימשך 2-4 שניות. תרגיל זה טומן בחובו סיכון משמעותי. אימון מוקדם צריך להיות בפיקוח מטפל שיקומי או בן משפחה.