אימון זריזות סולם זריזות

אימון סולם זריזות הוא סוג של אימון גופני.

תרגול עקבי יכול לשפר את הזריזות ואת עבודת הרגליים, ולהועיל לשחקנים באומנויות לחימה וספורט כדור.

 

בהתבסס על דפוסי תנועה בסיסיים, ניתן לחלק סולמות זריזות לליניארי, אופקי ולינארי-אופקי.

הסוג האחרון משלב תנועות ליניאריות ואופקיות כאחד.

 

אופקי: שיטת אימון זו מיישרת את כיוון התנועה לצד הגוף.

שיטת אימון זו משפרת את זריזות עבודת הרגליים הצידית.

 

ליניארי: שיטת אימון זו מיישרת את כיוון התנועה עם החלק הקדמי של הגוף.

שיטת אימון זו משפרת את זריזות עבודת הרגליים ליניארית.

 

המפתח לתרגיל זה הוא להרים את העקבים ולנחות ברגישות על כדורי הרגליים.

שמרו על כפות הרגליים והברכיים קפיציות, כמו קפיצים, וזוזו במהירות בתיאום עם תנופת היד.

 

הכשרה אחרת:

 

דילוגים-לצד- זה מזה ואחריו צעדים קצרים וקצרים

 

שיטה: התחל עם חמש דילוגים-לצד- רצופים, ולאחר מכן ריצה קצרה וקצרה.

מטרה: לפתח שליטה בשרירים הקטנים במפרקי הברך והקרסול.

 

בחוץ-בפנים

 

שיטה: התחל עם שתי הרגליים בצד החיצוני של סולם החבלים. צעדו כל רגל הצידה לתוך הריבועים בזה אחר זה, משמאל לימין, ואז שוב. חזור בכיוון ההפוך.

מטרה: לפתח תבנית צעדים קצבית לכיוונים שונים.

 

קדימה-הצלבה אחורה

 

שיטה: דפוס ההצלבה הוא-מסביר את עצמו; המפתח הוא להבטיח שהצעדים מבוצעים אחד מול השני. הקפידו על עבודת רגליים מדויקת.

מטרה: לשפר את הקואורדינציה והזריזות של הגפיים התחתונות.

 

בחוץ-בפנים

 

שיטה: רגל אחת צועדת קדימה מבחוץ, ואילו הרגל השנייה נכנסת לכל ריבוע פעם אחת.

מטרה: פיתוח קואורדינציה בגפיים התחתונות.

 

זנב עקרב

 

שיטה: צעדו קדימה עם כף הרגל האחורית לתוך הריבוע, וכאשר הרגל הקדמית עוקבת אחריו, הניפו אותה הצידה אל הצד והאחורי של הריבוע.

מטרה: שיפור קואורדינציה בגפיים התחתונות ועבודת רגליים קצבית.