פילאטיס רינג ספורט

תרגיל 4:
דחוף לנקודה הגבוהה ביותר והחזק. לחץ כלפי מטה עם החלק הפנימי של שתי הרגליים בזמן שאתה נושף, ואז התחל ללחוץ את הטבעת לכיוון המרכז.
שים לב לגובה האגן שלך-אל תיתן לו לרדת. שמור על הליבה שלך מעורבת. לחץ כלפי מטה עם החלק הפנימי של שתי כפות הרגליים, תוך שהבהונות מצביעות ישר קדימה.

תרגיל 5:
הרם את הרגליים עד שהירכיים והשוקיים יוצרים זווית של 90 מעלות. הנח את הטבעת בין הירכיים הפנימיות שלך. פרשו את הידיים לצדדים ב-180 מעלות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ותנו לכתפיים להילחץ כלפי מטה בזמן הנשיפה. לחץ בעדינות את הטבעת עם הרגליים. התנופה שמאלה בזמן שאתם שואפים, חזרו למרכז תוך כדי הנשיפה, ואז התנופו ימינה.

תרגיל 6:
שכבו על הצד על המחצלת כשהטבעת ממוקמת בקרסוליים. הרחיק את שתי הרגליים ממך, הנח את ראשך על זרועך והשאר את הירכיים בקו ישר עם הגוף. תערב את הליבה שלך. בזמן שאתה נושף, הרם בעדינות את הגב התחתון מהמזרן. לחץ על הטבעת כלפי מטה עם הרגל העליונה שלך, מרגיש את כוחם של שרירי החיבור ברגל זו.

תרגיל 7:
מהדקים את הטבעת בין הרגליים, הרם את שתי הרגליים כלפי מעלה, וסובב את גופך לצד השני. חזור על תרגילים 6 ו-7.

תרגיל 8:
שכב עם הפנים כלפי מטה כשהטבעת מהודקת בין הקרסוליים. הניחו את הידיים, אחת על גבי השנייה, מתחת למצח. שמור על הליבה שלך מאורסת, כוון את בהונותיך והרחיק את הרגליים ממך בזמן שאתה נושף. לחץ את הרגליים פנימה והרם אותן למעלה.

תרגיל 9:
השאר את הברכיים כפופות ואת הירכיים שלך מהקרקע. צור קשר עם העכוז והליבה, שמור את הרגליים מהודקות סביב הטבעת, והרחיב כלפי מעלה כדי להרגיש את הכוח בגלוטס ובירכיך הפנימיות.