צורת פעילות גופנית זו יעילה ביותר לשיפור בריאות הלב וכלי הדם! זה משהו שגם אתה וגם קרובי משפחתך הקשישים צריכים לקחת ברצינות.
צורת פעילות גופנית זו היא אימון התנגדות (הידוע גם כאימוני כוח, הכוללים כיווץ שרירים כנגד התנגדות חיצונית).
יתרה מכך, המאמר של היום מתאים במיוחד-לשיתוף בקבוצות צ'אט משפחתיות. בעוד שצעירים צריכים 'להרים משקולות' כדי לבנות שרירים, אימוני התנגדות חשובים במיוחד עבור מבוגרים יותר, שכן הם מועילים מאוד לשיפור איכות חייהם בשנים מאוחרות יותר.
דרכים מרובות להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם
ידוע כי אימוני התנגדות עוזרים לנו להגדיל או לשמור על מסת שריר וחוזק.
כיום ישנן עדויות הולכות וגדלות התומכות בשימוש באימוני התנגדות במניעה וניהול של מחלות לב וכלי דם.
לאימון התנגדות יש השפעה חיובית הן על גורמי הסיכון המסורתיים (כגון לחץ דם, גלוקוז בדם, שומנים בדם ומשקל גוף) והן לא-מסורתיים (כגון טרשת עורקים, דלקת כרונית, תפקוד גופני ומצב רוח) למחלות לב וכלי דם.
העדויות עליהן מתבסס עדכון זה מגיעות ממחקרים אקראיים מבוקרים עם תקופות התערבות של 2-6 חודשים; רוב הניסויים כללו אימוני התנגדות 2-3 פעמים בשבוע בעצימות בינונית עד גבוהה (40-80 אחוז מהעומס המרבי של האדם).
לסיכום, בהשוואה למבוגרים שאינם משתתפים באימוני התנגדות, לאלו שכן יש להם שיעור נמוך יותר ב-15% מכל-תמותה וסיכון נמוך ב-17% למחלות לב וכלי דם.
אל תזניח גם פעילות אירובית
אימון משולב, המשלב פעילות אירובית עם אימוני התנגדות, יכול להפחית עוד יותר גורמי סיכון קרדיווסקולריים מסוימים, כולל השמנת יתר, סוכרת והיפרכולסטרולמיה.
בהשוואה למבוגרים בישיבה, לאלו שעושים אימונים משולבים יש סיכון נמוך ב-40-46% מכל-תמותה ותמותה ממחלות לב וכלי דם, בעוד שלאלה שעוסקים רק בפעילות גופנית אירובית או אימוני התנגדות יש הפחתה בסיכון של 18-29% בלבד עבור כל-תמותה ממחלות לב וכלי דם.
תגיות פופולריות: אימוני התנגדות לספורט, יצרנים, ספקים, מפעל, אימוני התנגדות לספורט ספורט
