אימון הליכון

15- Quickie דקה:אם יש לך מעט זמן יקר, נסה את זה . התחל בריצה למשך 3 דקות, אז הגדל את המהירות שלך והמשיך למשך 2 דקות (אם אתה מרגיש נשימה עד הסוף, זה בסדר) {} 3}} ללכת למשך 30 שניות {5} חזור על התהליך הזה, אך צמצם את זמן הריצה שלך ל -2 שניות {}}}}} שוב}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} 30}}}}} 3}} שלך. שניות . חזור שוב . לבסוף, צא לטיול קצר כדי להתקרר .

פריק מהירות:התחממו על ידי לסירוגין 30- ריצה שנייה ו 30- מהלכים שנייה למשך 6 דקות . ואז הגדילו את המהירות שלכם מעט, רץ 30 שניות והליכו 30 שניות . שמרו על זה 30/30 ° {}}

רץ את המרחק:הגדר את הקצב שלך כך שתרגיש בנוח . רוץ למשך 2 דקות, ואז ללכת למשך דקה . חזור על יחס 2: 1 זה שלוש פעמים . ואז הגדיל את יחס הריצה שלך: רוץ למשך 3 דקות, ללכת לדקה אחת {{9} חזור על שלוש פעמים נוספות . 1: 1 Quate שלך, 1 THER 1: 1 THER 1: 1 THER 1 THER THER THER THER THER 1: 1 THER 1 THER THER THE OTTOM OTTOM OTTOM שלך, 1, 1, 1 THE ORE THE THE THE THE THE THE THE THE THE OTT, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, פעמיים .